Эксперты рассказали обо всех преимуществах приседаний

Присед является одним из базовых упражнений, которое просто необходимо выполнить.

Существует целый ряд упражнений, которые думают намного эффективнее, чем обычно, среди них особенно выделить приседания.

Они имеют сильное влияние на наш организм и привести его в лучшую форму, сообщает Chronik.info со ссылкой на health info.

Как мы знаем, приседания одно из базовых упражнений, которое присутствует во всех видах силовых упражнений.

Это простое упражнение помогает прорабатывать мышцы ног, бедер и ягодиц, а также укрепляет кости, связки и сухожилия ног и бедер.

Кроме того, колено одной из трех пауэрлифтинг упражнения, которые прекрасно развиваются и подтянуть мышцы ног согнуть. Для некоторых это упражнение самое важное.

Эксперты рассказали обхватывают обо всех преимуществах колена.

Приседания сделают вас крепче

Казалось бы простое упражнение, как приседания, становится сильнее на определенных областях вашего тела, например, ягодицы, четырехглавой и задних мышц бедра.

Кроме того, это прекрасное упражнение для укрепления бедер, что очень важно для развития гибкости.

Также приседания стимулируют выработку гормонов, необходимых для поддержания хорошего состояния мышц и укрепления всего тела. Если добавить вес, то увеличить все перечисленные преимущества.

 Лучше ноги и ягодицы

Приседания помогают заметные результаты и дать ваши ноги и совершенную форму бедер.

Такое простое упражнение является идеальным способом, чтобы быстро нарастить мышечную массу, благодаря чему ваши ноги будут сильнее и быть в форме.

Улучшение подвижности

Приседания, несмотря на свою простоту, очень полезны, чтобы развить гибкость и мобильность.

Это суставы-это отличный способ для улучшения подвижности в области бедер и прыжок, что будет способствовать болям в пояснице и коленях.

Это упражнение не может повредить суставам, поэтому рекомендуется для всех.

Лучшую координацию

Это простое упражнение, как приседания с весом, способным бросить вызов центр тяжести и, наконец, держать равновесие во время всего диапазона движения.

Поперечные и прямые мышцы живота.все время под давлением, когда вы делаете приседания, но результат более чем плоский живот и мышцы в тонусе

Тот факт, что сильные мышцы помогут предотвратить будущие травмы.

 Польза для спины

Это кажется странным, но приседания могут значительно улучшить вашу осанку.

Выбираете ли вы упражнение с весом или без него, вы заметите, насколько сильно вовлечены, причем верхняя часть спины, помогает сохранять равновесие тела при передвижении.

Это мышцы, выпрямить несет ответственности за правильную осанку, а постепенно, чтобы они автоматически укрепляет за счет разработанных мышц.

 Упражнения с одной ногой

Существуют различные виды приседаний, среди которых есть приседания с одной ногой.

Чтобы выполнить его, вы должны выдержать вес всего тела на правую ногу, поднять левую и согните в коленях.

Затем нужно поднять руки в стороны на высоте плеч.

Далее нужно согнуть правое колено, толкая бедра назад и вниз, пока колено не будет параллельно полу.

Держите приподнять грудь, сдвиньте нижнюю часть правой ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, и вы почувствуете разницу.

Приседания с весом

Это дает согнуть целый ряд колени, среди которых есть упражнения с весом.

Для того, чтобы этот вид приседаний, вы можете использовать специальный мяч или гантели и поставьте их перед грудью.

Перемещение лопатки и поднимите грудную клетку.

Поставьте ноги на ширине бедер и согните колени. Перемещайте бедра назад до тех пор, пока они не параллельны полу.

Далее, вернуться в исходное положение и сделайте три подхода по 10 повторений, 30 секунд пауза между подходами.

Это очень простое упражнение, но делает это регулярно, вы заметите разницу и почувствуете себя намного сильнее.

( подробнее )