Яке спортивне харчування підходить новачкам
Опубликованно 18.12.2017 00:10
Не дивно, що величезний інтерес викликає спортивне харчування саме у спортсменів, які тільки недавно почали тренуватися в залі. Це нормально, адже через продумані маркетингові ходи може здатися, що красиві рельєфні м'язи атлетів-професіоналів – це все заслуга протеїну, а струнка підтягнута фігура – робота жироспалювача. У цій статті розповідається, що дає і що не дає спортпит, а також які види підійдуть новачкам в світі спорту.
Щоб не розчаруватися в спортивних добавках, не варто покладати на них завищених очікувань. М'язи ростуть не від «протеїну», а від серйозних і регулярних тренувань в залі, правильного харчування і здорового восьмигодинного сну. А протеїн і інші добавки дійсно можуть допомогти, проте не виконати всю роботу за вас.
Отже, перше, що може стати в нагоді спортсмену-початківцю, – це гейнер. За своєю суттю це суміш білків і вуглеводів здебільшого із переважанням других. Коли людина привносить у своє життя постійні фізичні навантаження, організму потрібно набагато більше поживних речовин, щоб відновлюватися. Звичайно ж, первинне джерело білків, вуглеводів, корисних жирів – це звичайні продукти харчування, але їсти доводиться набагато більше, ніж раніше. У деяких випадках – по 4-6 разів на день, при цьому не смачну смажену картоплю з колою, а корисну їжу: рис, гречка, відварене, на пару або приготовлене на грилі м'ясо. Це досить складно. А коктейль на основі гейнера може частково замінити прийом їжі.
Гейнер сприяє набору загальної маси, а також втамовує відчуття голоду на 40-90 хвилин. Особливо він актуальний для людей з швидким обміном речовин і худорлявим типом статури – ектоморфам.
Якщо людина починає займатися з конкретною метою скинути вагу, підійде добавка з жироспалювальними властивостями – карнітин. Його можна почати приймати приблизно через місяць ОФП, якщо раніше ви не займалися спортом взагалі. Л-карнітин сприяє розщепленню жирів з виділенням енергії безпосередньо під час фізичної активності до того ж, зміцнює серцевий м'яз.
З добавок, які не рекомендуються до вживання в самому початку, – креатин. Взагалі, це один з найдієвіших продуктів спортивного харчування, але його особливість в тому, що він відкладається в м'язах. Тобто повинна бути нарощена м'язова маса, щоб відчути дію креатину в повну силу, – а це не раніше ніж через 3-4 місяці після початку тренувань.
Взагалі, на самому початку тренувань спортивне харчування варте вживання лише в індивідуальних випадках, наприклад, якщо не виходить готувати і вживати достатню кількість їжі.
Категория: Спорт
