Види спортивного харчування
Опубликованно 11.12.2017 17:30
Спортивне харчування належить до групи БАД-ок і застосовується з метою профілактики здоров'я, а також прискореного відновлення після важких фізичних навантажень. Але є величезна кількість препаратів, у яких абсолютно різний ефект на фоні схожості назви. Нижче коротко будуть описані основні характеристики кожного з препаратів.
Протеїн
- Концентрат сироваткового білку (КСБ). Містить 35-80% білка, решта складу – це швидкі вуглеводи, лактоза, вітаміни, мінерали, зола. Сприяє набору загальної м'язової маси, проте не підходить людям з непереносимістю молочного цукру;
- Сироватковий ізолят. Підходить для будь-якого обміну речовин. Швидкість абсорбування – в два рази швидше, ніж у КСБ (приблизно 15 хв). Сприяє набору сухої м'язової маси;
- Гідролізат сироваткового білку. Швидкість абсорбування – в два рази швидше, ніж у сироваткового ізоляту. Блокує катаболізм і підтримує на досить високому рівні позитивний баланс азоту;
- Яєчний протеїн. Його ще називають еталоном серед всіх протеїнів, оскільки амінокислотний профіль альбуміну ідеальний в плані пропорційного співвідношення незамінних амінокислот. Підходить для набору загальної маси або ектоморфам з швидким обміном речовин. Швидкість абсорбування альбуміну – від 4 годин;
- Казеїн. Вживається перед сном для підтримки позитивного азотистого балансу.
Гейнер
- Співвідношення білків і вуглеводів – 10 до 90, тобто в складі переважно мальтодекстрин і інші вуглеводи, серед яких цукор і клітковина. Такий гейнер підходить тільки ектоморфам;
- У разі коли білків в складі від 40%, такий препарат можна приймати ектоморфам і мезоморфам, а також людям, у яких немає часу готувати – відмінна заміна звичайного харчування. Однак слід пам'ятати, що спортивне харчування – не більше ніж добавка, а не заміна звичайної їжі.
Креатин
- Креатин моногідрат. Збільшення сили від 7 до 25% з урахуванням регулярного вживання. Курс прийому – місяць. По 6 грамів на добу: 3 грами вранці і 3 грам після тренування. Іноді потрібен завантажувальний тиждень, тобто перші 7 днів необхідно пити по 20 грамів креатину на добу, розбивши на декілька порцій. Існує група людей, на яких препарат не працює;
- Креатин гідрохлорид. За дією аналогічний креатину моногідрату, однак ефект відчуває будь-яка людина.
Успіхів, друзі!
Категория: Hi-Tech
