7 универсальных правил для поддержания здоровья

Опубликованно 03.05.2019 11:30

Сохранить здоровье, бодрость и активность на долгие годы помогают достаточно простые правила, утверждают врачи. Эксперты дают несколько универсальных советов на его поддержание, пишет health info, ссылаясь на «Форумах».

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В этот день, в 1948 году, была создана ВОЗ - Всемирная организация здравоохранения. Что, по мнению экспертов организации, поможет сохранить здоровое тело и здоровых дух изо дня в день?

Первое правило: движение, двигаться. Физическая лень и отсутствие физической активности приводят к тому, что организм начинает получать меньше кислорода, и кровеносные сосуды теряют свою эластичность. Нужно двигаться в течение дня как можно больше, используя любую возможность. Это особенно полезно для поддержания здоровья двигательная активность на открытом воздухе.

Правило номер два: достаточно спать. Согласно научным данным, продолжительность сна связана с индивидуальными особенностями каждого человека. Тем не менее, эксперты говорят, вы должны попытаться отвлечь, чтобы спать не менее 7 часов. Дефицит полноценного сна нередко становится причиной гормональных нарушений и плохое состояние здоровья.

Правило третье: придерживаться здорового питания. Вот универсальный совет: в рационе должны контролировать потребление углеводов и животных жиров, акцент в питании должен быть сделан на продукты, богатые белком и клетчаткой. Обязательными для использования являются рыба, отруби, йогурт, овощи, фрукты, оливковое масло, орехи.

Правило номер четыре: контролировать вес. Лишний вес и особенно ожирение отрицательно на артериальное давление, и этот фактор может способствовать развитию различных заболеваний, негативно отразится на здоровье. Также избыточный вес и ожирение связаны с развитием преддиабета и диабета второго типа, различные типы рака. Для здоровья очень важно контролировать свой вес.

Правило пять: отказаться от вредных привычек. Структура и алкоголь способствуют преждевременному старению и появлению патологий важных систем организма. Дурные привычки связывают возникновение рака, сердечных приступов, инсульта и даже преждевременной смертности.

Правило шестое: защитить себя от стресса. Стресс в любом случае присутствуют в нашей жизни, так что не нужно излишне драматизировать все происходящее в ней события. Важно не зацикливаться на мыслях о плохом, и время, чтобы позволить себе быть отделена от вещей, чтобы сделать. Постоянное рабочее давление вызывает возникновение напряжения, что вызывает выброс в кровь гормонов стресса.

Седьмое правило: быть проверены. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Для того, чтобы избежать необратимых последствий необходимо проходить медицинские осмотры, сдавать анализы, измерять давление, делать флюорографию, посещать правильные люди.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье