На ночь глядя: шесть продуктов, которые можно съесть перед сном

Каждая женщина, которая уважает себя, знает, что нельзя есть перед сном. Самый поздний прием пищи должен быть за пару часов до отбоя. Но иногда пересилить себя невозможно – мы, как зомби, идет в холодильник и перекусить. Но давайте будем честны: как правило, это не лучшая пища, которая способствует набору веса и приводит к проблемам с пищеварением.

Тем не менее, эксперты утверждают, что есть некоторые продукты питания, которые можно съесть перед сном, пишет health info, sales на «Medicare».

Пищу можно есть на ночь

Из списка разрешенных веществ, перед сном, следует исключить все, как жир, муку, сахар. А вот продукты с содержанием триптофана, подходят очень хорошо. Конечно, это мало калорий. Например, молочные продукты с низким содержанием жира – сыр и греческий йогурт. В них есть все необходимые вещества, способные не оказывать вредного воздействия на перед сном. Это триптофан и цинк, способствует быстрому усвоению аминокислот. Кроме того, в них есть магний, который помогает успокоить нервы.

Рыба, но только типы жиров, помогут заглушить чувство голода и позволят быстрее уснуть. Особенно полезны сардины и скумбрия в этом плане. Все дело в омега-3 жирные кислоты, которые влияют на организм.

Яйца, также разрешается есть перед сном. Но лучше соединить их с обезжиренным молоком и сделать омлет. Идеально съесть с зеленым салатом. В целом, эта комбинация позволит найти сытости, но не будет иметь влияние на форму и состояние здоровья. В действительности, омлет с салатом является блюдо с отрицательной калорийностью.

Грецкие орехи, фундук, кешью, арахис. Они богаты витаминами группы b, а также помогает привести в порядок нервную систему, поэтому их и можно съесть перед сном. Однако надо помнить, что они не имеют триптофан.

Без клейковины крупы, типа гречки, киноа или рис, продукт идеально подходит, что вы можете съесть перед сном. Они действуют на организм точно так же, как орехи.

Бананы и ананасы также в наш список продуктов, которые можно есть на ночь. Да, это небольшой парадокс, ведь оба продукты очень калорийны. Главное, соблюдать меру и не есть больше 100 грамм. Их польза заключается в том, что они содержат серотонин, и это очень важно.

Как продукты влияют на сон

Чтобы хорошо спать, нужно мелатонина, гормона, который вырабатывается только в темноте. Его нужно производить серотонин, или гормон счастья, мелатонин синтезируется. Это достигается, в свою очередь, из триптофана, который является, прежде всего, что в белки. Это объясняет, этот последний список продуктов, которые можно съесть перед сном.

И вот ряд продуктов, которые ни в коем случае не может потреблять на ночь. Это, в частности, алкогольные напитки, шоколад, чай и кофе, обогащенных и продуктов их переработки, кислое, специи. Практически все современные продукты, они не дадут уснуть и проснется еще больше аппетит.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье