Названы продукты с содержанием триптофана, который улучшает сон

Продукты, богатые триптофаном, помочь вам лучше спать, как стимулировать выработку мелатонина – гормона сна, пищи, богатой триптофаном, помочь вам лучше спать, как стимулировать выработку мелатонина – гормона сна, пишет Здоровье инфо со ссылкой на“Magicforum”.

Директор Центра нейротехнологий сна и бодрствования Илья Блохин заявил в интервью журналистам, что с бессонницей сегодня страдают около 30% россиян, 42 миллионов человек сталкиваются с проблемами сна с перерывами или непрерывно. Еще один российский специалист, профессор, Российский национальный исследовательский медицинский университет. Н. И. Пирогов Сергей'mer Бел советует тем, кто испытывает трудности с засыпанием и сном на ночь, чтобы включать в рацион продукты с высоким содержанием триптофана, их использование помогает решить эту проблему.

Сергей'mer Бел объяснил, что триптофан-это аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина в организме. От достаточной выработки серотонина, в свою очередь, зависит от производства гормона сна мелатонина: нехватка серотонина, мелатонина также будет низкой, что повлияет на качество сна в худшую сторону.

"Добавки с триптофаном продается в аптеках, но проще и полезнее использовать природные источники питания", - сказал профессор'mer Бел.

Какие продукты рекомендует ученый?Орехи (по убыванию триптофана: миндаль, кешью, кедровые, фисташки, арахис).Рыба (скумбрия, лосось, треска).Мясо (индейка, курица, телятина, говядина).Икра.Сыр.Бобовые.Сыр.Грибы.Бананы.

Что триптофан лучше усваивается, пищу следует употреблять углеводы, витамины группы B, магний и цинк. Нехватка этих веществ в организме, триптофан достигнет мозга и начать синтез серотонина. Поэтому, по мнению профессора, должен вкушать зерновые продукты, особенно крупы.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье