Полезные советы для улучшения пищеварения

Опубликованно 20.02.2020 06:00

Вы съели лишь небольшое количество пищи, а ваш живот взбунтовался не на шутку? К сожалению, вы не одиноки в этом плане. Вздутие живота, урчание в животе, спазмы, изжога, диарея или запоры стали постоянными спутниками многих людей. И это не весь перечень неприятных сигналов желудочно-кишечного тракта, которое поражает людей.

Скорее всего, причина всех ваших бед кроется в неправильном питании. В последнее время мы все меньше едим дома натуральную пищу. Закуски на дорогу, изысканной пищи с обилием консервантов и химических веществ вторглись в нашу питание. И это не удивительно, что в этих условиях, рано или поздно начинаются проблемы.

Но не надо опускать руки. Все поправимо. Внесите в свой рацион питания некоторые коррективы, и ваша пищеварительная система будет, безусловно, отблагодарит вас.

После "будильник" / будильник

Итак, вы только открыли глаза после сна. Не нужно бежать к холодильнику и набивать желудок все, что попадется под руку. Для начала, почистите зубы и после этого, выпейте стакан прохладной воды. Если вы не страдаете от повышенной кислотности, можно добавить в воду немного лимонного сока. Регулярно пить по утрам воду, вы со временем улучшите свое пищеварение.

Лучше чаще, но меньше

Время внедрить в практику дробное питание. Вместо 2-3 приемов пищи в день перейдите на 5-разовое питание. При этом порция должна быть небольшой. Средний интервал между приемами пищи должен быть 3 часа. Общий объем каждого приема порция не должна превышать 250 до 300 мл несколько недель вы почувствуете улучшение дробного питания. Тело будет привыкать к тому, что каждые 3 часа, он получает источник энергии. Таким образом, организм начнет перестраиваться медленно на режим сжигания энергии, а не откладывания в запас.

Табу на переедание

Главное условие для нормального пищеварения – не переедать! Возьмите оружие в древней поговорке: «Если ты не его, он насытился. Если насытился, он ест слишком много. Если ешь слишком много, то он отравлен». В идеале, после приема пищи ваш желудок должен оставаться пустым на треть, дабы процесс переваривания пищи прошел успешно. Стола нужно вставать с ощущением легкого голода. Имейте в виду, что ощущение сытости приходит к вам чуть позже, просто подождите 15 до 20 минут. Если потерял, то тяжесть и ощущение дискомфорта вам обеспечены. В этом контексте, вы начинаете чувствовать усталость, и вы хотите спать, что не способствует пищеварению.

Пищеварительные соки

Для хорошего пищеварения необходимо, выработку желчи, желудочного и панкреатического сока. Для улучшения секреции вышеупомянутых органов необходимо есть чеснок, лук, пряности и горчицу. Если у вас нет медицинских противопоказаний касательно употребления этих продуктов, то вы можете включить их в свой рацион.

Табу на экстремальные температуры

Для нормализации пищеварения нужно избегать употреблять слишком горячие или слишком холодные блюда. Старайтесь употреблять горячую пищу, или пищу комнатной температуры. Когда вы едите слишком горячие супы или напитки, или быстро едите мороженое, вы раздражаете слишком нежные стенки пищеварительного тракта, заставляя их выполнить лишнюю работу по стабилизации температуры.

Больше клетчатки

Клетчатка-это компонент, с помощью которого происходит очищение кишечника и улучшает его перистальтику. Много клетчатки содержится в свежих фруктах и овощах, а также в кроме. Поэтому для улучшения пищеварения часто ешьте его, постепенно добавлять в блюда.

Источник: likar.info

Категория: Здоровье