Как вам помочь в случае стресса

Опубликованно 25.02.2020 08:50

Сильный или длительный стресс, если его не прекратить, вызывает сильную депрессию. Слабый стресс заканчивается, слабость, депрессии. Сильные расстройства требуют обязательной медицинской помощи, а не силу человека, в целом, не может преодолеть себя.

И, конечно, первое, на что следует обратить внимание: мир духа, на создание положительного психологического микроклимата, отмечает психолог Ирина Батареи.

Методы борьбы с последствиями отрицательных эмоций

Первый шаг реакции организма на стресс — фаза мобилизации. Эта стадия является тренирующей, стимулирующей процесс адаптации организма, при условии более-менее периодического возникновения.

Вторая стадия-это стадия уникален эмоций. В нем ограничивается усиление всех систем, ответственных за взаимодействие с внешней средой. Сильно увеличивают тонус, сила, выносливость мышц. Резко мобилизуются все энергетические процессы. Усиливается деятельность сердца, повышает кровяное давление, вентиляция, адреналин. Усиливаются иммунологические реакции. Но, в отличие от первой стадии, мобилизация ресурсов происходит не избирательно (экономно, целесообразно), и быстро, слишком много, слишком много, и не всегда адекватно ситуации.

Если стресс появился в эмоциональной сфере и не требует от человека физических усилий, этот этап наносит организму вред, так как физическая мобилизация нужна разрядка, иначе человек «пойдет вразнос». "Что я могу сделать?

Дать вашему телу физическую нагрузку: быстрая ходьба, бег и что-нибудь еще в этом роде. Работа мышц приводит в этом случае к расширению сосудов и снижению кровяного давления, а усиление окислительных процессов способствует ускоренному разрушению адреналина, утомление мышц стимулирует возникновению процессов торможения в центральной нервной системы. Следует иметь в виду, что крики, ругань, «срывание зла» не помогут, потому что это не приводит к полной разрядке напряжения, а если после этого остаются чувство неудовлетворенности собственной несдержанностью, чувство вины, то накопление отрицательных эмоций только усиливается, и устойчивость к сокровища нагрузки падает.

Можно применять успокаивающие травы — валериану, пустырник. Таблетки (транквилизаторы) без назначения врача лучше не применять, могут быть побочные эффекты. Достаточно простой и надежный падение напряжения, это выйти на свежий воздух. Насыщение крови кислородом является непременным условием активации окислительных процессов, и многие, может быть, обратил внимание, что зачастую, просто выйти из душного помещения, чтобы начать успокаиваться.

Если человек знает особенность реакции на стрессовые ситуации, такие, как предотвращение, он может пропить курс витаминов группы в (они нормализуют реакции возбуждения — торможения в нервной системе). Обязательны полноценный, достаточный сон и физические нагрузки (допускаются короткой продолжительности и малой интенсивности, но обязательно на открытом воздухе).

Третий этап эмоциональных реакций на стрессовые ситуации — усилия, негативные эмоции.

С ними, резко снижаются все виды работоспособности, возникает выраженное утомление, торможение коры головного мозга. На голову иммунологические реакции, тормозятся процессы восстановления клеток, подчеркивает, потеря памяти, подавление способности мыслить, принимать решения, оценки ситуации. Иногда страх угнетает лишь в сфере размышления, стимулируя двигательную активность, тогда обезумевший от страха человек с большой энергией совершает ненужные бесполезные действия (паника).Если человек преобладают такие реакции на стресс, необходимо знать, что в этом случае, физические нагрузки не вызывают разрядки, не снимает напряжение. Человек нуждается в лечении, стимулирует обмен веществ в организме (в, кокарбоксилаза) и в нервной системе (пирацетам, наш). Часто хорошо помогают препараты, содержащие фосфолипиды (эссенциале, ворота), которые вовлечены в метаболизм в нервных клетках. Выбор конкретного препарата является компетенцией врача.

Нужны поливитаминные препараты для нормализации состояния поможет удлиненный сон. Среди лекарственных успокаивающих трав подойдут не валериана и пустырник, а боярышник или пион, так как они, обладая размытие успокаивающим действием, не усиливают процессы торможения в мозге. И, конечно, нуждаются в профессиональной помощи психолога или психотерапевта.

Четвертый этап реакции на стресс — невроз, когда нарушено равновесие процессов в коре головного мозга. «Вегетативная буря", характерная для третьей стадии, переходит в «хаос». Характерна резкая потеря работоспособности, нарушены поведенческие реакции и поступки, нарушена регуляция внутренних органов, развиваются заболевания. Терапия неврозов требует помощи психолога, самолечение здесь малоэффективно.

Общие методы преодоления стресса

Стресс — состояние-то, что вы не можете написать рецепт на все, чтобы исправить это. Что поможет одному, другому будет абсолютно бесполезно.Но существует несколько достаточно общих вариантов преодоления стресса.

Во-первых, это методика, направленная непосредственно на причины стресса. Это должно изменить ситуацию вызывает стресс, или отношения человека к этой ситуации. В этом случае, вы должны точно знать причину стресса, иначе все усилия пойдут насмарку.

Во-вторых, существуют так называемые быстрые методы, которые способны временно облегчить ситуацию. Вам нужно, чтобы уменьшить уровень доказательства стрессовых реакций и стремитесь избежать усиления их. Это применяется, если не удается устранить причину, которая вызвала стресс. Здесь подходят пешие прогулки, чтение, занятия музыкой, спортом или просто базилика. Подробнее об этом будет написано ниже.

В-третьих: активная защита от стресса. Нужно найти что-то для сохранения равновесия, способствуя улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование, etc). Это так называемая активная релаксация (расслабление), которая повышает возможности адаптации человеческого организма — как психические, так и физические.

Помочь и методы «позитивного мышления».

И еще одна вещь, чтобы помнить: не стресс, а не жизнь. Любой здоровый человек, чтобы чувствовать себя живым и полным, необходимо чувствовать присутствие некоторых проблем, которые должны быть решены по мере. Если говорить профессиональным языком физиологов, стресс-это попытка организма справиться с внешней агрессией. Но если уровень стресса увеличивается до порога, когда человек не может к нему приспособиться, если доза напряжения чересчур высока, стресс полезный (был очень) превращается в стресс опасный (дистресс). И когда доза стресса превышена очень сильно, то страдает не только психика человека, но и его соматика — разные органы и системы организма.

Методы улучшения душевного состояния

Важно преодолеть стресс или ситуация, это отношение человека. Вот несколько способов, вы можете значительно повлиять на ваше здоровье:

1. Изменить то, что можно изменить, и принимать, как судьбу, то, что вы не можете изменить. Есть такие мудрые слова: «пусть будет послан мне спокойствие, чтобы я мог принять то, что вы не можете изменить; что будет отправлен мне силы, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго». Действительно, стоит ли выходить из себя, если это ничего не изменит?! И, может быть, стоит попробовать думать, а не ныть, действовать, а не количество, и изменить свою жизнь к лучшему. Если что-то не работает, и изменить это невозможно, скажите себе «это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже». Если можно исправить ситуацию, не нервничать, а думать и действовать!

2. Жить сегодня и получать удовольствие. Зачем отравлять жизнь из-за некоторых отдаленных событий, если к тому времени все может тысячу раз измениться, если завтра каждый из нас может, например, упасть на голову кирпич? Жить для сегодня! Не надо строить розовых планов на будущее, очень сомнительно, что он будет лучше теперь. Научитесь получать удовольствие от каждого дня, делайте то, что вы любите. Забудьте о прошлых неудачах, перестаньте беспокоиться о будущем вашего удовольствия сегодня. Конечно, все это не означает, что надо отказаться от разумного планирования своей жизни. Но это должно быть разумное и спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.

3. Никогда не обижаться на судьбу и помнить, что все могло быть гораздо хуже. Есть люди, которым гораздо хуже. Многие из них, не задумываясь, отдали бы свою жизнь за возможность жить, по крайней мере, ситуации из ниццы, который вы живете.

4. Избегать плохих людей. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они ни были. Принять человека таким, какой он есть, или расстаться с ним. И если вы будете общаться с невыносимым человеком по необходимости, радуйтесь, что вы не такой. И, кроме того, помните, что люди с плохим характером, постоянными спорами и не будет голосовать быстро разрушают свой организм и рано умирают. Берегите нервы и улыбайтесь — победа все равно останется за вами.

5. Оценить себя и меньше волноваться о том, что другие думают о вас. Иногда люди слишком беспокоятся о том, что они думают о других, и это очень отравляет жизнь. Никто не знает ваших достоинств и недостатков лучше, чем вы. Кто-то лучше вас, вы лучше кого-то; такова жизнь.

6. Побольше общаться с интересными людьми. Не замыкайтесь, чаще, разговаривайте с интересными, успешными людьми. Если что-то идет не так, поговорите с ними, спросите их, как они решают те или иные проблемы.

7. Планировать свою жизнь, чтобы не терять времени зря. Научитесь планировать свою жизнь, в противном случае вы можете чувствовать, что жизнь уходит из-под вашего контроля, а вы бездарно плывете по течению. Ставьте конкретные цели: на неделю, на месяц, на ближайшие пять лет. Подумайте и запишите пути и методы достижения и, не теряя времени, действовать.

Конфликты и стресс

Существует несколько стратегий, приводящих к уменьшению стресса, и есть определенные случаи, в которых имеет смысл их применять.

1. Уход (вы уходите из зоны стресса):— если вы видите, что конфликт приводит к распространению отрицательных чувств и требуется время, чтобы дать эмоциям остыть и вернуться к проблеме в более спокойном состоянии;— если стержень конфликта не очень важен для вас:— если вы не видите реальных шансов конструктивно разрешить конфликт иным путем.

2. Компромисс (вы минимизируете стресс):— если у вас есть права и возможности со своим оппонентом;— если есть риск серьезно испортить отношения, слишком твердо настаивать на;— если вы хотите получить немного преимущества, и вам есть что предложить взамен.

3. Соперничество (вы вводите в стресс другого):— ваша позиция сильнее, чем у противника.— вас не интересуют возможные отдаленные последствия конфликта;— вы находитесь в критической ситуации, и предмет спора чрезвычайно важен для вас.

4. Уступка (вы меняете вид стресса на более приемлемый):— если сохранение хороших отношений с оппонентом для вас важнее, чем победа в конфликте;— если ваш оппонент заведомо сильнее вас и настроен только на жесткую конкурентную позицию;— если вы не правы и не ощущаете моральной силы для настаивания на своем решении.

5. Сотрудничество:достичь полного разрешения конфликта и окончательного «закрытия» спора.— оба оппонента настроены на конструктивное взаимодействие;— решение проблемы очень важно для обеих сторон.

Этапы перевода конфликта в область сотрудничества:

1. Создать позитивный настрой, нейтрализовать отрицательные эмоции.

2. Подчеркнуть взаимных обязательств к нахождению взвешенного решения.

3. Максимально четко определить характер проблемы, вызвавшей конфликт, и сделать это с максимально нейтральной (объективной) позиции.

4. Определить желаемый результат для обеих сторон, а также итоговый результат, выгодный обеим сторонам.

5. Подтвердить, что этот результат будет взаимовыгодным для обеих сторон, в то время как любое другое разрешение конфликта может иметь для них негативные последствия.

6. Сбор и анализ всей информации по этой теме, в частности, касающиеся желаемого результата.

7. Обзор возможных решений. Добавить в этот список новых, не тривиальных решений.

8. Выбор оптимального решения и определение порядка его реализации, в случае необходимости-с фиксацией в виде протокола о намерениях).

9. Реализация решения и контроль его исполнения.

10. Итоговая оценка достигнутого и оценка своих действий, чтобы преодолеть конфликт. Установление партнерских отношений.

Источник: health info

Категория: Здоровье