Что такое синдром сидячей смерти и как это предотвратить
Опубликованно 09.03.2020 03:30
При малоподвижном образе жизни человек развивается гиподинамия – патологическое состояние, при котором происходит постепенное нарушение важных функций. Многолетние наблюдения показали, что сидячая работа и отсутствие физических упражнений являются опасными для здоровья, значительно уменьшают продолжительность жизни. Чем опасен синдром сидячей смерти
Активные клинические исследования о влиянии малоподвижного образа жизни проходят в разных странах. Проблема выросла с приходом в нашу жизнь больше комфорта. Удаленная работа за монитором, путешествие на автомобиле, лифты и эскалаторы, грузовые и еду домой снизили активность до минимальной отметки.
Синдром сидячей смерти не означает, что человек может умереть в сидячем положении. Но тело стареет быстрее, и тканей мозга, получают менее кислорода и питательных веществ. Основные последствия бездействия: уменьшает тонус кровеносных сосудов, развиваются сердечные патологии; нарушается работа пищеварительной системы, печени, кишечника; меняется гормональный баланс; снижается иммунная защита; ухудшается питание суставов и костей, мышечной ткани; набирает лишний вес.
В течение 9 лет врачи основных европейских центров, изучал индикаторы 334000 пациентов разных возрастов, профессий и пола. Они обнаружили, что синдром смерти он взял в 2 раза больше жизней, ожирение 2-3 степени. По оценкам страховых компаний, экономические потери от болезней, связанных с у меня свои, каждый год превышает 67 миллиардов долларов. Особенности липидного обмена
Один из них, причины синдром сидячей смерти-это замедление обмена веществ и метаболизм жиров. При значительном снижении активности изменяется содержание в крови важного энзима липопротеин липазы. Влияет на гормональный баланс человека, контролирует накопление жира, расщепление и преобразование в энергию.
Основные функции липазы: сжигание жира в мышечной ткани; умеренное накопление жировых «депо».
Если вы находитесь в положении сидя, более 4-5 часов, отработанных за монитором и отслеживать романа любимых героев, уровень липазы капель 2-3 раза. Мышцы перестают расщеплять жиры, потому что организм не требует дополнительной энергии. Все результаты, полученные из пищи калории будут переведены «в наличии», образуя висцеральный или брюшной жир.
Ситуация становится опасной, если подобный образ жизни, продолжается в течение нескольких месяцев или лет. Уровень липопротеина липазы снижается до 5% от норматива. В минимальное число остается в мышечной ткани, но не может справиться с приходом жиров. При недостатке развивается кардиомиопатия, страдает мозг, повышение уровня холестерина в крови.
Выход из этой ситуации сотрудники чувствуют в тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Ищете пота, не получают желаемого результата: уровень липазы является минимальным. Секрет заключается в том, что в норме фермент вырабатывается постепенно, небольшими порциями: требуется регулировать деятельность в течение дня, чтобы баланс восстановился до адекватных показателей.
Как предотвратить синдром сидячей смерти
Клинические исследования показали, что фермент производится в любых физических движений. Реагирует на работу мышечных волокон, activision, когда вы ходить, бегать, танцевать и страницы руками. Врачи рекомендуют не мучить себя интенсивными тренировками, предлагая более простые и более эффективные способы:
1. Для нормального поддержания метаболизма липидов организма требуется около 20 минут умеренной физической активности каждый день, и не жесткие тренировки в тренажерном зале.
2. Сидячей работе делать перерыв каждый час: в течение 5 минут, немного проснувшись, сделайте несколько приседаний, вы платите на месте.
3. Если это возможно, не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице без эскалатора.
4. Перед работой минутах ходьбы пешком 1-2 остановки, прежде чем сесть в автобус или в метро.
5. Не стоять на месте, когда вы идете с собакой, двигайтесь в быстром темпе. В выходные чаще всего семейные палатки, походы в лес, найти единомышленников для совместной работы и игры в волейбол, футбол.
Дома, можно заниматься на велотренажере, чтобы установить турник в дверь. Блюд двигательной активности до 8-10 часов в неделю, что уменьшает риск преждевременной смерти в несколько раз.
Если вы проводите день за монитором компьютера, помните, что синдром сидячей смерти. Развивается незаметно, не имеет характерных симптомов, в результате старения организма. Для того, чтобы избежать старайтесь больше двигаться в течение дня, ходить, избежать простоя.
Источник: econet
Категория: Здоровье
