Суставов гимнастика академика Амосова
Опубликованно 10.03.2020 10:35
Гимнастика Амосова — серии простых упражнений, для тренировки мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Она разработала и испытала Николай Михайлович Амосов — академик, выдающийся хирург, который был пионером в самых последних операций на сердце.
Достоинства гимнастики суставов Амосова, который может сделать любой человек, даже в преклонном возрасте. Это было то, что, после того как он перенес операцию, академик Амосов начал проверять на себе, после него, система забрали миллионов человек.
Правила выполнения гимнастики: сделать приятно, не преодолеть боли в суставах, постепенность нагрузки, темп и количество повторений. Пульс должен быть разогнан за время тренировки до нормального показателя — не более, чем в два раза от состояния покоя частота сердечных сокращений.
Конечная цель количество упражнение 100 раз, вы можете начать даже с 5 , и каждую неделю добавлять еще по 5 раз. Каждое упражнение выполняется 100 раз. ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
1. Лежа на спине, поднимает ноги за голову. Идеал-это когда носки на пол за головой, если трудно выполнить, будет достаточно, чтобы ваши колени коснулись лба. Вес тела рекомендуется держать на плечах и верхней части спины, что не было нагрузки и давление на шею.
2. Наклоните туловище вперед, коснувшись пальцами пола. Наклон вниз — выдох, подъем вверх — вдох. Доступна также упрощенная версия, на полу, в положении сидя.
3. Вращение плечами, круговые движения рукой в плече суставах с максимальной амплитудой спереди – вверх – назад. Одновременно повернуть голову вправо и влево, чтобы достичь еще большего эффекта за меньшее время.
4. Наклоны туловища вправо-влево, выполнять в одной плоскости. Руки во время наклона распространяется на колено, другая-к подмышечной впадине.
5. Достать пальмовое года в год лопатке, даже наклоняю голову вперед, приближая подбородок к груди.
6. Повороты с разведенными в стороны руками. Поворачивайте корпус вместе с руками, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Амплитуда предпочтительно должна быть максимальной, но играть аккуратно, не заставлять слишком много темп, чтобы не выкручивать, повредить позвоночник.
7. Поднимать колени к животу, из положения стоя поднимите как можно выше колени к животу.
8. Пуш — ап идеально, фон, лежа, или опираясь на стул, диван, стена. Учитываются физические возможности и возраст.
9. Римский стул — сидя на стуле, поставить носки ног под диваном. Опустите тело назад, насколько можете, и затем поднимите вперед. Наклонитесь вперед, как будто пытаясь достать носки ног. Отклониться назад, как может быть развернута, начиная с живота и поднимаясь вперед — чтобы расслабиться, начиная от подбородка. Внимание: упражнения нужно начинать с небольшой амплитуды, и не спешит увеличить его, что это не плохо. Во время наклона рекомендуется напрягать ягодицы — это позволяет значительно уменьшить нагрузку на поясничные мышцы.
10. Приседания, держаться за спинку стула или дверную ручку, начать с небольшой амплитудой. Для тех, кто «не в форме» можно сесть на корточки, прежде чем на стул. Внимательно прочитайте рекомендации для выполнения этого упражнения. Для того, чтобы не навредить, следуйте трем правилам: вес тела на пятки; голень — перпендикулярно полу, т. е. вертикально вверх, для этого обязательно должен остаться позади стула или дверную ручку; колени «смотрят» в чулки ноги.
Представлять нужно, как будто мы садимся на стул, а не президент, т. е. движение начинается с подачи таза назад а не сгибания колен. Вы должны знать, что только несколько молодых и хорошо подготовленных спортсменов не могут повредить колени, скрючившись так, что колени выходят вперед за линию носков. ВТОРОЙ ВАРИАНТ
1. Приседания2. Наклоны туловища вправо-влево3. Отжимания (достаточно довести до 50 раз)4. Наклоните туловище вперед, коснувшись пальцами пола5. При подъеме опустите руки над головой6. Повороты туловища с разведенными руками (довести до 50 раз)7. Президент римского8. Прыжки на одной ноге9. Взять кисть другого плеча10. Береза11. Поднимите ноги за голову до касания ногами пола12. Втягивание мышц живота (довести до 50 повторений).
В первой версии гимнастики Амосова три упражнения имеют сходство: 1 упражнение — с классической позе йоги плуг; 2 упражнение — лежа, наклон туловища к ногам; 4 упражнение — поза треугольника. Во втором случае в эти три упражнения, добавлены другие похожие два: 10 упражнений — береза; 12 упражнение — втягивание мышц живота.
Источник: Жизни
Категория: Здоровье
