Курс физических упражнений, чтобы всегда быть в хорошей форме

Опубликованно 22.03.2020 03:06

Малоподвижный образ жизни стал одним из главных врагов нашего здоровья, и, к сожалению, это то, что в принципе не позволяет нам привести себя в форму и похудеть.

Работа, много домашних дел или учебы, заставляют многих думать, что невозможно поддерживать активный и здоровый образ жизни.

Проблема в том, что, постепенно, в этот стиль жизни развиваться нарушения, которые замедляют наш метаболизм, а это в свою очередь создает ряд трудностей, которые снижают качество жизни. Например, очень сложно сбросить вес.

Тем не менее, доказано, что для того, чтобы быть в хорошей форме, не обязательно ходить в тренажерный зал или фитнес-центр, так как есть много возможностей для занятий спортом не выходя из дома.

Посвящая всего несколько минут в день, Вы можете провести полноценную тренировку, направленную на укрепление мышц и контроля веса.

Самое главное, постоянно делать что-то каждый день, отложив в сторону такие отговорки, как нехватка времени, и сосредоточить мысли на своей цели — чтобы быстро прийти в форму и похудеть.

Программа обучения, которую мы предлагаем здесь, на основе выполнения коротких упражнений с максимальной интенсивностью.

Хотя некоторые ставят под сомнение результаты этой системы, в пользу обращаюсь к тысячам людей, которые добились выдающихся результатов после того, как они начали практиковать этот метод каждый день.

Его суть заключается в замене одного часа умеренной активности в тренажерном зале всего 10 или 15 минут упражнений высокой интенсивности.

Самая лучшая вещь о ней то, что она исключает все виды возможных оправданий, потому что помимо того, что это занимает очень мало времени, эти упражнения легко делать дома.

Классические прыжки

Встаньте прямо, совершать прыжки, поднятие ног и в то же время закрывать его рукой по голове с такой же скоростью.

Держите спину прямой.

Повторите это упражнение на максимальной скорости в течение 30 секунд.

Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Опустите ягодицы, как будто вы хотите присесть и медленно встать.

Скручивания

Лягте на спину на коврик для йоги, положите руки на шею и поднять ноги, согнутые под углом 45 градусов.

Затем попытайтесь коснуться левым локтем правого колена, а затем наоборот.

Выполните столько повторений, как вы можете в течение 30 секунд.

"Мост"

Лягте на спину, положите руки по бокам, согните ноги в коленях и поднимайте таз к потолку.

Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще 3 раза.

Подъем ноги

Опереться руками на стену или спинку стула и поднять одну ногу назад.

Делайте упражнение медленно по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнения на трицепс

Обопритесь на стул, положив предплечье как можно ближе друг к другу.

Медленно опустите бедра, а затем снимите с питания.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Ремень

Лягте на живот, обопритесь на предплечья и пальцы ног, поднимите ваше тело, напрягите мышцы живота и держите спину прямой.

Удерживайте позицию в течение 30 секунд, держа ваши ягодицы и мышцы живота напряжены.

Сплит

Делаете выпад и прыгайте, попеременно меняя ноги.Повторять в течение 20-30 секунд.

Упражнения на косые мышцы живота

Лечь на бок на коврике, опираясь на предплечье и боковой стороне стопы.

Поднимите торс как можно выше и медленно опустите.

Другие рекомендации всегда быть в хорошей форме

Все знают, что физические упражнения необходимы для того, чтобы быть в хорошей форме, однако, понятно, что их действие во многом зависит от других факторов и вашего образа жизни.

Очень важно смотреть, что вы едите, соблюдайте сбалансированную диету, контролировать количество калорий и употреблять пищу, богатую необходимыми питательными веществами.

Если ваша цель-похудеть, заключается в снижении доли насыщенных жиров, простых углеводов и рафинированного сахара в вашем рационе.

Рекомендуется также ограничить потребление алкогольных напитков, поскольку они являются важным источником калорий и токсинов.

Избегайте стрессов, практика методики расслабления и хорошо высыпайтесь — эти хорошие привычки имеют важное значение для поддержания хорошего физического и психического здоровья.

Источник: steptohealth.ru

Категория: Здоровье