Как правильно питаться диабете: простое правило, чтобы поесть вкусно

Американская диабетическая Ассоциация дает рекомендации по питанию диабетом, основанный на многолетнем исследовании проблемы.

И проблема действительно есть, и серьезная: каждый 12-й американец имеет диабет 2 типа. 25% процентов населения США имеют private состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше нормального. За последние 30 лет количество женщин с диагнозом сахарный диабет 2 типа, удвоилось. И если дело пойдет так и дальше, через 35 лет, треть населения Соединенных Штатов диабетик.

Поэтому Американская Ассоциация Диабета обильный материал для наблюдений и выводов. И именно поэтому на них стоит обратить внимание.

Так что можно есть при диабете? Многие считают, что быть диабетом-это иметь длинный список запрещенных продуктов. - Это почти правда. И полная правда, что диабетическое питание является просто нормальный сбалансированный рацион питания, который полезен всем без исключения людей.

Это тип питания, в котором вы едите меньше соли и насыщенных жиров. Но ест больше фруктов, овощей, Постное белков и цельного зерна. Эта диета, на самом деле, это хорошо для всех. Позволяет быть здоровым человеком.

Характеристика сахарного диабета питания только в том, что диабетик должен всегда иметь в виду баланс, что вы едите каждый день — и вашей физической активности. И все это на фоне приема лекарств.

Нормальный человек может позволить не соблюдать, хотя гораздо больше пользы было бы, если бы соблюдал.

Итак, вот как выглядит правильная диета для диабетика, легко запомнить правило:

Половина вашей тарелки должна состоять из листовой зелени и не крахмалистых овощей: брокколи, цветная капуста, морковь, зеленая фасоль, шпинат и соленая зелень.

Четверть вашей тарелки, это цельное зерно (например, синус хлеб, зерновые, макаронные изделия и крупы цельного зерна), или канал и все: картофель, бобы, тыква.

Другая четверть тарелки-белки: мясо, рыба, птица, яйца или сыр соевый тофу.

Вы можете позволить себе добавить немного молочных продуктов, например, 200 грамм йогурта, порция фруктов (стакан ягод или аналогичная, количество нарезанных фруктов). Но это зависит от объема разрешенных углеводов в день. И он отличается. Также не повредит немного полезных жиров, как оливковое масло, орехи, семена подсолнечника или авокадо.

Ну, как? Это очень обычная диета, не правда ли? И все мифы о том, что диабетиков сажают на хлеб и воду и питаются гнев колена, являются только мифами.

Источник: Дом

Категория: Здоровье