Как правильно спать: упражнения против напитков

Опубликованно 12.04.2020 17:15

Как долго вы засыпаете? Статистика подтверждает, что ставка составляет 7 минут. Долго вернитесь в свою кровать? Это болезнь, которая имеет свое имя, бессонница. Есть влияние на здоровье и благополучие. Вы теряете время. Утром воспринимается вами как локальный катаклизм. Весь день преследуют вялость и усталость. Как войти в режим?

На выручку придет цигун перед сном! Сначала немного теории. Причины бессонницы и методы борьбы с нейВрага нужно знать в лицо! Для сна, следует избегать: нарушения режима; психотропные препараты, а также кофе, алкоголь и чай перед сном; переедать на ночь, особенно для тяжелых продуктов; умственной и физической усталости; психологические расстройства; чтение, табак и игра в.

Это основные причины, по которым трудно спать ночью. В корень проблемы, мы поняли, но что дальше? Вы можете, конечно, принять снотворное, но я не советую вам это делать. Страшно смотреть на список побочных эффектов. Это лучше сделать гимнастика. Приятным и полезным.

Упражнения перед сном

1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая, колени слегка согнуты. Немного выдвиньте таз вперед. Перенесите всю массу тела на ноги, чтобы плечи, чувствовалась легкость. Поднимите руки на уровне бедер, и скрестите ладони. Не должно быть никакого напряжения! Глубоко вдохните, выдохните. Затем осторожно поднимайте руки вверх, сгибая локти. Плечи почти не участвуют в движении. Кисть достигает уровня человека? Отключите их и раскройте ладони, чтобы они были направлены на человека. Продолжайте поднимать. Руки должны оставаться в зоне видимости. Голова неподвижно! Остановитесь, когда вы достигнете «край». Вдыхаете. Слегка сведите ноги, так что они имеют более естественное положение. Встаньте на цыпочки и останьтесь в этом положении так долго, как вы можете. В состоянии держать 10 секунд? Отличным результатом! Выдохните и нажмите снова на пол пятками. Плавно вернитесь в исходное положение: согните колени, опустите кисти и скрестить. 2. Освоили первое упражнение?

Переходите на второй. Можно назвать его версии увеличивается. После приема на цыпочках спуститься вниз и положить ладони на голову. Пальцы поместите на шею, соединяющий замок. Старайтесь отвести локти назад как можно дальше. Сделайте глубокий вдох. Чувствуете, как растянуть мышцы? На выдохе переместите указательный и средний пальцы на висках. Больших подключиться с маленькими пальцами и анонимные. Еще раз вдохновение. Аккуратно по кругу массировать виски. Дышите глубоко. «Работы» с пальцами прикоснитесь к углублению внешних уголков бровей. Повторите процедуру. Завершите упражнение. 3. Положении сидя.

Вдыхая воздух, начинайте поднимать плечи. На выдохе – опускайте. Теперь представьте, что ваше тело-маятник. Переместите все тело, круговыми движениями. Распространенная ошибка среди начинающих – работа шеи и головы. Позвольте им двигаться вдоль позвоночника, и не оставаться прямыми. Сложите ладони лодочкой и ходить «кругами» на верхнюю половину подошвы.  

Самомассаж Массаж цигун практика, перед сном, бессонница в сочетании с упражнениями или проводят отдельно. Техника часто используется непосредственно в постели. Перед каждым шагом энергично растирайте ладони. Они должны стать горячими. Каждое движение в том же направлении, повторить 30 раз, если не указано иное. 1. Первое, что столкнемся.

Представьте себе, если вы моете что-то с кожи вверх и вниз. Повторите 5 раз. Теперь, средний и указательный, нажмите на область между бровей и сделать «круги». Поменяйте руки и повторите упражнение. Помассируйте виски, вперед и назад.

2. Переходим в ухо.

Большим и указательным пальцами сожмите стенки уха. Аккуратно протрите вдоль внешней дуги сначала сверху вниз, а затем наоборот. Теперь сделать работу, на мой друг.

3. Продолжаем путь вниз.

Расслабьте шею. Мы рассмотрим сначала точки, немного позади мочки уха. Index пальцев массажируйте по кругу в обе стороны поочередно. Плавно перейдите к мышцам плеч возле шеи. Их следует размять. Не пытайтесь вложить все силы, достаточно среднего давления.

4. Следующая станция – живот.

Придется лечь и слегка согнуть ноги. Помассируйте живот круговыми движениями. Правой ладонью в направлении по часовой стрелке, левой – против.

5. Последняя часть массаж ног.

Рекомендуется начать принимать ванну или, по крайней мере, чистоте ног. Это само по себе расслабит и подготовит ко сну. Улучшить циркуляцию крови. Положении сидя. Протрите подошвы. Это делается «по диагонали»: левая рука работает с ногой и наоборот.

Автор: Анна Келлер

Источник: econet

Категория: Здоровье