Почему нужно есть углеводы, и как правильно выбрать
Опубликованно 19.04.2020 12:20
Отказ от углеводов приводит к проблемам здравоохранения и не соответствует размер, отмечают диетологи. Этот элемент является необходимым для нас, поэтому важно иметь хорошие углеводы для поддержания формы и красоты.
Каждый из нас хочет быть в хорошей физической форме и сохранить здоровье. Вырабатывая хорошие привычки, которые мы стараемся привить и детям. Тем не менее, условия жизни и строгие требования, внешний вид, приносит жертвы и отказаться от некоторых важных для организма компонентов, например, углеводы.
Теперь не только взрослые стремятся есть меньше продуктов, богатых углеводами, но и предлагают меню для детей, полностью из него, хлеб, макароны и даже конфеты. Оправдан ли такой подход к питанию, и прежде всего, мы должны бояться углеводов?
Те, кто хотят быстрых результатов, вам скажут, что нет ничего более эффективных белковых диет, в которых лишние килограммы исчезают буквально на глазах, в то время как углеводы в диете способствуют набору веса. Если вы не боитесь проблем со здоровьем, вы можете попробовать этот вариант, но помните, что углеводы — это самое важное, наши, нужны организму для правильной работы, а также основным источником энергии.
Увеличение веса часто происходит не из-за конкретного элемента, но из-за банального переедания и несбалансированного питания. И здесь важную роль играют так называемые простые углеводы, которые не только повышают уровень сахара в крови, но достаточно быстро вызывают чувство голода. Для того, чтобы контролировать этот процесс, поэтому не стоит отказываться от углеводов, и есть правильные продукты, содержащие клетчатку и сложные углеводы.
Ошибочно полагать, что быстрые углеводы вредны для здоровья и способствуют набору веса, то здесь на первый план целлюлоза, которая не дает пище мгновенно доступной и повысить уровень сахара в крови. Если рассматривать конкретный пример, выбирая между хлебом и груши, отдайте предпочтение второму варианту. Хотя оба продукта содержат именно быстрых углеводов, груша содержит еще и клетчатку, и, следовательно, не повредит ваш размер.
Зачем нужны углеводы
Углеводы являются основным источником энергии, полная замена которых не существует. Важно обеспечить ваш организм, что ценные питательные вещества, по сути, энергией, необходимой для всех биохимических процессов, которые происходят в нашем организме. Поэтому обязательно подумайте, прежде чем ограничить или своих детей в продуктах, содержащих углеводы.
Вместо ограничений, мы рекомендуем потреблять правильные продукты с высоким содержанием углеводов, усвоение которых будет контролироваться с помощью инсулина, не вызывает изменения уровня сахара в крови. И не делать ставку на белковые диеты, ведь белок содержат столько калорий и углеводов, и поэтому все лишние калории и куски мяса, и тарелку каши будет представлен в виде подкожного жира. Поэтому лучше рассчитать свою суточную норму калорий и увеличения двигательной активности, чтобы не набирать вес.
Никаких углеводов отказать
Хорошо, что мы не призываем вас исключить углеводы из питания, есть ряд продуктов, от которых лучше отказаться. По сути, это "жидкие калории", то есть на простые углеводы, или сахара, которые содержатся в газированных напитках, и соки, и даже свежие фрукты. Если сладкий русалка все ясно, то, что плохой сок из свежих фруктов?
Дело в том, что отжимать сок из фруктов, мы бросаем волокон, не оставляя, что фруктоза, и, следовательно, механизм контроля уровня сахара в крови блуждает. Кроме того, вы не едите 5-6 яблок, но в виде сока это все стекло, так что лишние калории, которые имеют свойство накапливаться в подкожно-жировой клетчатки, вам обеспечены.
Другая категория-это мягкость. Пожалуйста, обратите внимание, что это не от сладкой пищи, то торты, то конфеты и шоколад ботаника промышленного производства. Если вы настоящий сладкоежка, готовить себе полезные десерты с медом или сиропом агавы, и для приготовления пищи, используйте celeron вместо мука. Эти простые советы позволят вам есть сладкие блюда, без ущерба для фигуры.
Сколько есть углеводов
Конечно, точная цифра зависит от различных параметров, но, внимание, она была не ниже 130 граммов в день. Углеводы в диете должны присутствовать в виде овощей, фруктов, овощей и зерновых. Желательно, чтобы большая часть зерна и зерновых был полный.
Это может быть овсяная или ячменная крупа, киноа или коричневого риса, гречки или пшена. Если вы готовите пасту, предпочитаете макароны из муки и смешайте с овощами, а не соусы. Эти простые советы помогут вам сбалансировать свой рацион и наполнить тело энергией, не набрав лишних килограммов.
Источник: kitchenmag.ru
Категория: Здоровье
