Пять эффективных способов похудеть после 40 лет
Опубликованно 07.11.2020 03:55
С вoзрaстoм xудeть стaнoвится слoжнee.
Дoстигнув 40-лeтнeгo вoзрaстa, вас пoлучитe мнoжeствo прeимущeств, тaкиx кaк нaкoплeннaя мудрoсть, пoвышeниe сaмoсoзнaния и увeрeннoсть в сeбe. Пo прaвдe гoвoря, к нeкoтoрым физичeским измeнeниям слoжнo привыкнуть, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.
Вaжным мoмeнтoм являeтся зaмeдлeниe мeтaбoлизмa, кoтoрoe мoжeт зaтруднить пoддeржaниe вeсa и зaтруднить пoтeрю вeсa. Oднaкo пoxудeть пoслe 40 лeт вoзмoжнo. Ваша сестра aбсoлютнo мoжeтe пoxудeть в любoм вoзрaстe — и учинять это, одновременно улучшая общее дух. Вот пять тактик, которые работают. И ага, один предполагает ежедневную дозу темного шоколада, говорит нутриционист с США Синтия Сасс.
Сократите число углеводов, но не отказывайтесь ото них
Углеводы являются топливом, а цельные пища питания, такие как свежие плоды, цельное зерно и картофель, содержат эликсир жизни, минералы, клетчатку и антиоксиданты. Полное вычеркивание углеводов лишает организм важных питательных веществ. Сие может привести к нежелательным побочным эффектам, таким что запор, усталость и раздражительность.
Но по времени 40 лет суточная потребность в углеводах может повыситься. «Многие из моих клиентов обнаруживают, чисто они не могут есть взрослые порции углеводов, не набирая груз или не пытаясь похудеть. Лучшее вердикт — оптимизировать качество углеводов, которые ваш брат едите (скажем, мускатная тыква смену) обработанного хлеба), и рассматривать углеводы подобно ((тому) как) небольшую добавку к еде, а не сиречь главную достопримечательность», — говорит возлюбленная.
По ее словам, один заборщик часто ел буррито из овощей, сделанный из тортильи из цельнозерновой терзания, коричневого риса, черной фасоли, сальсы и гуакамоле. Вопреки на то, что он ходил и занимался йогой, сетка не сдвигалась с места. Виновник: остаток углеводов. В том буррито было 120 граммов углеводов, и пусть даже половина из них была лишше, чем его тело могло предать огню за один прием пищи.
«Я выяснили, что для того, воеже поддерживать ее здоровый вес, ее ежедневные потребности составляли рядом 1750 калорий. Я считаю, что план потребления углеводов в 40% от общего количества калорий идеальна угоду кому) большинства активных женщин старше 40 парение, но не спортсменов. Для нее сие означало 175 граммов углеводов в четверг, или примерно 40-45 граммов в любой из четырех приемов пищи в денек. Этот умеренный углеводный бюджет позволяет принимать на вооружение продукты, богатые углеводами — исключительно небольшими порциями в сочетании с большими порциями некрахмалистых овощей, нежирного летяга и полезных жиров», — говорит эксперт.
Она добавляет, что когда заменили буррито для салат, сделанный из листовой зелени, обилие углеводов упало до 42 граммов. Симпатия все еще чувствовала себя сытой, удовлетворенной и энергичной, и тереза начали двигаться. Урок: углеводы далеко не являются вредными и жирными по своей природе, потому-то вам не нужно полностью отрицать от них. Как правило, воздержание от углеводов не является устойчивым в долгосрочной перспективе и отнюдь не оптимален для здоровья. Цель состоит в волюм, чтобы выбрать качественные углеводы и прилагать усилия к балансу, достаточному для удовлетворения, так не превышающего потребности вашего организма в топливе.
Ешьте лишше овощей
Сначала начните с овощей, а спустя время создавайте блюда на их основе. Диэтик часто рекомендует включать одну полную чашку некрахмалистых овощей получи завтрак и не менее двух чашек в с носа) обед и ужин. Минимум пять чашек в нониди (представьте, пять порций размером с теннисный медицинбол) обеспечат организм ценными питательными веществами и защитят с болезней. Но эти овощи в свой черед увеличивают сытость, увеличивают объем еды, помогают приспосабливать уровень сахара и инсулина в крови и поддерживают здоровое пищеварение, и повально это способствует устойчивому контролю веса. Относительная из 40+ женщин переоценивают свое расходование овощей, и только 9% взрослых едят минимально рекомендуемую норму — двум-три чашки овощей в день.
Получай завтрак взбейте пригоршню зелени в смузи, измельчите цуккини в овсянку, добавьте пикули в яичницу или кашу из нута тож просто съешьте овощи, например, порезанный огурец или красный перец. Заместо бутербродов или рулетов на обеденный перерыв выбирайте салаты или тарелки с большущий базой из зелени и овощей. Держи ужин тушите, запекайте в духовке, гриль другими словами жарьте овощи, сделав их основным компонентом блюда.
Который раз же, сочетайте свои овощи с источником постного летяга, хороших жиров и меньшего количества полезных углеводов, и вас получите идеальный баланс как с целью контроля веса, так и для правильного питания.
Будьте осторожны с алкоголем
Многие женское сословие старше 40 лет не видят изменений в шкале, тех) пор (пока(мест) они не уменьшат потребление алкоголя иль не сделают перерыв. Исследования показывают, чего алкоголь — дело непростое, из-за этого что в умеренных количествах он может покровительствовать контроль веса. Но женщины, которые отбою) пьют или запивают еду, имеют повышеный риск ожирения.
Умеренное употребление алкоголя означает Вотан напиток в день (и нет, они безлюдный (=малолюдный) переносятся), что равняется 120 мл источник, 350 мл пива или стопке в 45 мл дистиллированного спирта.
Буде вы большую часть вечера выпиваете половину бутылки преступление, может возникнуть несколько проблем. В-первых, алкоголь снижает запреты и стимулирует аппетитик, поэтому вы можете начать лопать больше, часто бездумно. Кроме того, кое-когда вы употребляете алкоголь, его расщепывание становится высшим приоритетом для организма. Сие означает, что продукты, употребляемые с алкоголем, поменьше подвержены обработке.
Если совсем послать ко всем чертям от алкоголя нереально, подумайте о фолиант, чтобы придерживаться определенной стратегии употребления алкоголя. Не вдруг сокращайте потребление алкоголя, ограничьте выпивание алкоголя только по выходным неужто ограничьте потребление до одного напитка в суббота максимум.
Не ешьте диетическое провиант (и не садитесь на диету)
Многие изо 40+ клиенток по-прежнему придерживаются устаревшего мировоззрения о похудании. Некоторые люди предполагают употребление диетических продуктов — продуктов с высокой степенью переработки, сделанных с использованием искусственных химикатов, с пониженным содержанием калорий, углеводов, сахара али жира. Помимо того, что диетические пища совершенно не приносят удовлетворения, они могут проложить ущерб вашему аппетиту, вызвать катар, изменить количество полезных бактерий в кишечнике, связанных с контролем веса, и перевалить вашу иммунную систему.
Исследования в свою очередь показывают, что переход с обработанных пищевых продуктов для цельные продукты увеличивает сжигание калорий, а сие означает, что употребление настоящей пищи может помочь вы похудеть даже без сокращения потребления калорий. Чем низкокалорийной замороженной еды выберите сытный суп-пюре из чечевицы и салат с авокадо. Чем нескольких печений с пониженным содержанием жира возьми нарезанное яблоко, смоченное в миндальном масле, может ли быть несколько квадратов темного шоколада высокого качества.
Изо дня вдень балуйте себя темным шоколадом
Исследования подтверждают ведь, что добавление темного шоколада в качестве ежедневного угощения помогает зауздать тягу к сладкой и соленой пище. Запутанный шоколад также может помочь ослабить стресс, который является основным триггером эмоционального питания. Одно изыскание показало, что употребление около 45 грамм темного шоколада в с утра до ночи в течение двух недель снижает ступень гормонов стресса у добровольцев, которые считают себя вс подверженными стрессу.
Пять квадратов темного шоколада возьми 70% содержат менее 250 калорий, только при этом содержат антиоксиданты, клетчатку и магний — минерал, повязанный с расслаблением, улучшением сна и улучшением настроения.
Круг (сведений о том, что у них есть шоколадное пища, помогло многим отказаться от других в меньшей мере сытных, более калорийных и богатых углеводами лакомств. Ешьте его в перемещение дня или наслаждайтесь примерно 30 граммами темного шоколада в рамках ежедневного ритуала, посвященного своему времени.
Категория: Здоровье
