Названа тренировка, способная остановить процессы старения

Опубликованно 24.11.2020 03:10

Пoльзa интeрвaльныx трeнирoвoк.

Нoвoe исслeдoвaниe пoкaзaлo, чтo пoмимo всex другиx прeимущeств для того здoрoвья, кoтoрыe вы ужe знaeтe o физичeскиx упрaжнeнияx, oни тaкжe пoмoгaют около стaрeнии, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй получай Главред.

Но не все примеры одинаковы — по крайней мере, в соответствии с новому исследованию, опубликованному в   European Heart Journal.

В соответствии с этому исследованию, вам следует наддать в свой распорядок тренировку на термовыносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Сии упражнения повышают частоту сердечных сокращений и длительнее сохраняют молодость ваших клеток. Исследователи определили сие, измерив структуры на концах хромосом, известные не хуже кого теломеры.

Благодаря более ранним исследованиям да мы с тобой знаем, что наши теломеры начинают уменьшаться. Ant. увеличиваться с возрастом. Кроме того, у пожилых людей с паче длинными теломерами сосудистое старение неважный (=маловажный) происходит так быстро, как у людей с паче короткими теломерами. Это означает, будто их вены, как правило, в лучшей форме, и они не столь подвержены риску сердечных заболеваний и инсульта.

Детали исследования

• В исследовании приняли интерес 124 человека, которые тренировались числом 45 минут три раза в неделю в стремнина 26 недель.
• Участники были разделены нате четыре группы: аэробная группа (ежеминутный бег), группа HIIT (интервальная конвертор 4 ? 4), группа с отягощениями (восемь машинных упражнений) и контрольная систематика (без упражнений).
• В конце 26 недель у тех, кто именно в контрольной группе и группе сопротивления, невыгодный было изменений в длине теломер. Тем неважный (=маловажный) менее, в группах аэробики и HIIT апофема увеличилась «вдвое».
• Исследователи в свою очередь обнаружили, что люди в группах аэробики и HIIT испытывали большую энергия теломеразы. Это процесс, из-ради которого их хромосомы удлинялись.

В этом исследовании есть смысл отметить несколько моментов:

Оно малограмотный измеряло респираторную эффективность, что позволяет вас не задыхаться, когда вы поднимаетесь в соответствии с лестнице.

Длина теломер — неважный (=маловажный) единственный фактор старения.Также было бы шиворот-навыворот сказать, что только аэробные примеры или HIIT вызывают это усовершенствование факторов здорового старения. Эти примеры помогают стимулировать закись азота, что-что помогает поддерживать здоровье митохондрий и играть на руку в организме механизмы борьбы или бегства.

Дорого исследование не обнаружило положительных эффектов вопреки старения от тренировок с отягощениями, сие не означает, что тяжелая спорт бесполезна. По мере того, (языко вы становитесь старше, ваше ролл будет уменьшать мышечную массу. Сие может увеличить риск:

• падений
• переломов
• нарушений функций
• остеопороза
• смерти

Изумительный всяком случае, относитесь к этому исследованию наравне к напоминанию о необходимости сбалансированного подхода к упражнениям. Попробуйте гармонирование аэробики и сопротивления: бегайте по вторникам и поднимайте тяжести числом четвергам.

Начните свой распорядок дня, положительный для теломер, в любое время

Ежели вы никогда не были фанатом тренажерного зала, аэробика и HIIT-тренировки — высокий способ начать. В конце концов, разработка показало рост длины теломер у участников среднего возраста, аж без подготовки. Совет: В конечном итоге любую тренировку можно превратить в HIIT-тренировку, несложно создав интервалы интенсивности.

Обычная надрочка	HIIT-версия
Плавание	Быстро проплывите 200 метров и отдыхайте 1 одну секунду.
Бег	Бег с высокими коленями 30 секунд, спокойствие 10
Кардио-упражнения с низким уровнем воздействия	Выполняйте повторения 30 секунд, отдыхайте 1 секундочку
Велотренажер	Крутите педали 30 секунд густо, 3-4 минуты медленно
Танцы	4х4 (четверка упражнения, четыре раунда)

HIIT содержит короткие периоды интенсивных упражнений, по (по грибы) которыми следует период восстановления тож более легкий период. Семиминутные HIIT-тренировки являются обычным явлением, да вы должны выполнять их в соответствии с потребностями и возможностями вашего тела.

Подчас вы почувствуете себя более комфортно в тренировках, сосредоточьтесь бери наращивании мышц с помощью силовых тренировок неужто силовых тренировок.

Категория: Здоровье