Эксперты подсказали, как выспаться перед рабочей неделей

Опубликованно 11.10.2021 04:20

Сeгoдня лучшe тщaтeльнee пoдгoтoвиться кo сну.

В (видах мнoгиx утрo прeдстaвляeт сoбoй бoрьбу сo снoм и рутинoй:   пoзaвтрaкaть, дoвeсти дeтeй в сaдик иль шкoлу и oтпрaвиться нa рaбoту. И   глaвнoe — нe зaснуть в oфисe, a   прoвeсти рaбoчий дeнь прoдуктивнo, пeрeдaeт Сообщение.инфо со ссылкой на ТСН.

«Кадр(ы) отвыкли от ежедневных поездок в работу. Понадобится некоторое время, затем чтобы вернуться к новому привычному режиму», — говорит золотые руки Центра медицины сна США физиотерапевт Бханупракаш Колла.

Он также добавил, как будто «совам»   может существовать особенно трудно вернуться к раннему пробуждению, того, если график работы гибкий, так нужно наалить день так, с тем чтоб приступать к работе позже.

«Если сие невозможно, за несколько недель начните тренировки утренних подъемов. Ложитесь возьми 15 минут раньше вечером и заводите хронофор на 15 минут раньше весь круг день, пока не достигнете своей цели», — добавляет пантелеймон женской консультации больницы Brigham Ревекка Роббинс.

15 минут вполне достаточно, так чтоб двигаться в направлении нового режима дня и письмо работы.

Пять дополнительных советов через   экспертов CNN, чтобы облегчить себе   ходовой график после пандемии   и наладить неясный, будут полезны.

1. Придерживайтесь последовательности сна и бодрствования

Сверхценно ложиться спать и вставать каждый вторник в одно и то же время, аж в выходные или любые дни, рано или поздно работаете из дома.

Согласно исследованиям, ошибкой график сна связан с серьезными проблемами со здоровьем, включительно сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, деменцию, расстройства настроения и иммунную дисфункцию.

Синклит: установите будильник утром и далеко не откладывайте подъем. Постарайтесь встать с кровати (одним после сигнала часов, и старайтесь кончиться на улицу, особенно утро солнечное.

2. Избегайте убийц сна

Кайфовый-первых, не переедайте вечером. Приставки не- злоупотребляйте жирной пищей. Она переваривается длительнее и может вызвать дискомфорт в лежачем положении. Большая инструмент пасты со сливочным соусом вызовет тимпания живота, усложнит засыпание. Избыток сахара вперед сном также может нарушить греза.

Употребление пива, вина или алкогольных напитков преддверие сном также нарушит ваш обмен веществ и вы будете вынуждены просыпаться заполночь.

Никакого телевизора или ноутбука в спальне. Ваш индивидуум должен привыкнуть к тому, что в спальне симпатия отдыхает. Кровать предназначена только чтобы сна и секса.

Избегайте таких стимуляторов, что никотин, кофе, черный или прозрачно-зеленый чай и газированные напитки после полудня, особенно коль скоро у вас бессонница, говорят эксперты. Острая хлеб также может нарушить ваше пищеварение, а из этого следует, и сон.

Убедитесь, что ваша одр и подушки удобные, а в комнате прохладно: превыше — до +20 градусов.

3. Начните делаться ко сну за час прежде того, как вы захотите завалиться

Расслабление — еще один из ключей к легкому засыпанию. Смотри почему важно закрыть ноутбук, припрятать смартфон, выключить телевизор и потратить некоторое благоп, чтобы снять напряжение дня.

Теплая ванночка или вечерняя йога — замечательные варианты вечерних процедур.

«Сии упражнения могут вызвать чувство расслабления и рационализовать. Ant. ухудшить качество сна. Кроме того, вам можете ослабить физическое напряжение впереди сном, используя медитацию и часть методы расслабления», — говорят эксперты.

4. Откажитесь через дневного сна

Если во дата пандемии вы могли позволить себя спать днем, для лучшего вечернего засыпания советуем вы отказаться от дневного сна. 

5. Вечерние тренировки

Многие с нас отменили спорт во шанс пандемии. Теперь, когда дела наладились, время не ждет включить физические упражнения в свой вседневный график.

«Упражнения улучшают сон, приглушая время засыпания», — говорят эксперты.

Коли вы страдали   коронасомнией   или бессонницей впредь до пандемии, исследования показали, что умеренные физические нагрузки позволяют людям с бессонницей быстрее умереть, спать дольше и наслаждаться лучшим качеством сна, нежели перед тренировкой.

Когда следует промышлять спортом? Когда вам удобно, слышно эксперты. Для многих людей утренняя заряжание — единственный способ запустить мозг и напихать тело эндорфинами на весь куртаг.

Совет: отмените интенсивные тренировки за некоторое время до сном. Физические нагрузки негативно повлияют получай сон, увеличив частоту сердечных сокращений, температуру тела и степень адреналина.

Скорректируйте свой график сна, чтоб вернуться в офис с понедельника, либо 1 сентября, отдохнувшими, бодрыми и готовыми продуктивному дню.

Категория: Здоровье