Как есть и худеть: спойлер – можно даже углеводы, но учитывайте 5 правила

Опубликованно 12.05.2023 10:48

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя век Кaк eсть и xудeть: спoйлeр – мoжнo дaжe углeвoды, нo учитывaйтe 5 прaвилa

Aвтoр:

Aнaстaсия Лукaшeвскaя

Нe сeкрeт, чтo исполнение) тoгo чтoбы xудeть – нужнo трaтить бoльшe кaлoрий, чeм вас пoтрeбляeтe. Тaкжe диeтe с низким сoдeржaниeм углeвoдoв бoлee эффeктивнo, чeм с низким сoдeржaниeм жирa. Нo прaвдa в тoм, чтo нeт плoxиx alias xoрoшиx углeвoдoв. Нeкoтoрыe с ниx – укрeпляют здoрoвьe, в тo врeмя (языко другие – в больших количествах поистине могут влиять на после веса.

ПоделитьсяФбТвиТелеграмВайбер

К примеру, насыщенные сахаром углеводы словно вот пончики, газированные коньяк и другая пища с высокой степенью обработки, несомненно могут мешать вам существовать в форме. Фрукты, овсянка, овощь, цельнозерновой хлеб и другие разновидности незаменимых углеводов, в случае если потреблять их в умеренных количествах, наизворот нужны вашему организму.

Видишь главные правила, как копить углеводы, если вы заботитесь о фигуре и здравие.

Углеводы на завтрак

Фриштык — это хорошее время, дай тебе подпитать свое тело заторможенно усваивающимися углеводами. После ночи степень сахара в крови низкий, и ваше аллоплант должно его восстановить. Исследования демонстрируют, точно потребляя углеводов вместе с белком в завтрак, полезно, ведь таким образом ваше бездыханное тело с меньшей вероятностью будет подтолкнуть накопление жира.

В исследовании Университета Содружества Вирджинии (Ричмонд) ученые сравнили диеты 94 женщин, страдающих ожирением и без- занимающихся физической активностью. Участниц разделили получи две группы: обе с которых имели низкое вещество жира и общую калорийность, хотя распределение углеводов было разным.

Класс из 46 женщин – соблюдала адски строгую низкоуглеводную диету, потребляя 1085 калорий в погода, включающая 17 граммов углеводов, 51 грамм векша и 78 граммов жира. Наименьшим приемом пищи был фриштых, содержащий 290 калорий и включавший лишь 7 граммов углеводов.

Остальные 48 женщин – соблюдали модифицированную диету с низким содержанием углеводов, потребляя 1240 калорий в нониди, состоящий из 97 граммов углеводов (58 с которых ели во миг завтрака), 93 грамма векша и 46 граммов жира.

Сквозь 8 месяцев те участницы, которые соблюдали модифицированную диету с низким содержанием углеводов, потеряли паче 21% своего веса; разряд с очень строгим низким содержанием углеводов потеряла (за 4,5%.

Больше женщины, которые ели непомерный завтрак, сообщили, что испытывали больше голода, особенно перед обедом, и имели больше углеводной тяги, чем тёта, кто соблюдал строгую низкоуглеводную диету.

Крупы – акратотерм энергии / Фото Unsplash

Выбирайте сложные углеводы преддверие тренировкой

Ваша пища преддверие тренировкой должна содержать с чувством усваиваемые углеводы. Источником таких лопать: рис, фрукты, овощи, цельнозерновой чернушка, крупы и макароны. Сложным углеводам нужно предпочтительно времени, чтобы превратиться в глюкозу, и сие будет поддерживать уровень сахара в гости на одном уровне. Равно как поддерживает низкий уровень инсулина, благодаря) (этого не будет мешать сжиганию жира изумительный время тренировок.

Ешьте быстрые (с высоким гликемическим содержанием) углеводы, для того чтоб помочь организму быстрее возобновиться после тренировки

Углеводы, которые ваша сестра употребляете сразу после насильственный или изнурительной тренировки, должны -побывать) быстро усвояемыми. После тренировки они с меньшей вероятностью будут сбиваться в виде жира, поскольку они будут использованы угоду кому) восстановления уровня гликогена.

Пропустите углеводы преддверие кардио, чтобы сжечь фритюр

Кардиотренировка сжигает как фарш, так и углеводы, поэтому нежели меньше углеводов и инсулина перестаньте у вас в крови перед тем, ровно выйти на беговую дорожку, тем хлеще жира вы потеряете. Да, вопреки расхожему мнению, кардиотренирование на тощий желудок не является самым эффективным средством сжигания жира.

Исследователи доказали, по какой причине сжигание жира можно упрочить. Ant. ослабить, если принимать аминокислоты прежде кардиотренированием.

Перед пробежкой как можно лучше избегать потребления простых углеводов, маловыгодный забудьте о них после / Снимок Unsplash

Увеличьте количество углеводов в дней читмилов

Резкое увеличение потребления углеводов помогает подкреплять уровень лептина и вызывает выпростание гормонов щитовидной железы, имеющих тенденцию к резкому падению, иным часом углеводов мало в течение длительного периода.

Потребляя почище углеводов в свой чит-суббота, вы повышаете уровень сих гормонов и поддерживаете свое конус в режиме сжигания жира. Дай тебе не набирать вес, соблюдайте Водан чт-день в неделю.

Уменьшайте состав углеводов в течение дня

Подобно ((тому) как) наиболее доступный источник энергии, углеводы необходимы в начале дня, рано ли ваше тело готово оперировать их как топливо. Хотя позже в течение дня вас нужно меньше энергии с углеводов, кроме того, снижается сенсетивность к инсулину.

Это означает, зачем нужно больше инсулина, (для того получить углеводы в мышечных клетках, а приводит к большему риску состояние жира в организме. Сократите добыча углеводов в течение дня, и вас уменьшите вероятность накопления жира.

Звучит! Этот материал носит никто кроме общеинформационный характер и не может проявляться основой для постановки диагноза тож медицинских выводов. Публикации получи сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. А если Вам необходима манера диагноза или медицинская совет, обязательно обратитесь к врачу.

Категория: Новости