Тарелка здорового питания: что это и как за ней есть

Опубликованно 10.06.2023 05:30

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя долголетие Тaрeлкa здoрoвoгo питaния: чтo этo и кaк зa нeй eсть

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Рeкoмeндaций пo здoрoвoму питaнию мнoгo. Сaмoe вaжнoe, чтo нeoбxoдимo пoнять: этo oбрaз жизни, a маловыгодный временная диета или несогласие от каких-либо продуктов. Подымай выше всего это описывает рецепт тарелки.

ПоделитьсяФбТвиТелеграмВайбер

Метод тарелки

Декрипитация тарелки разделяет продукты получи пять основных групп: дары помоны и овощи, медленные углеводы, молочные пищевые продукты, белковые продукты и жиры. Соединять эти группы можно с через обыкновенной тарелки.

Фрукты и пикули должны занимать треть не то — не то половину. Медленные углеводы – третья часть или чуть больше трети. Накипь занимают молочные продукты, маленечко больше белковой пищи и небольшая верешок – жиры.

Метод тарелки / Фотокарточка: NHS

Как собрать тарелку

Подбираем тарелку. Ее поперечник должен соответствовать длине вашей ладони (извините, читатели с маленькими ладошками).

Выкладываем в тарелку овощи или дары помоны. Они должны занимать половину тарелки либо поменьше. Овощи или дары помоны могут быть в любом виде: свежие, тушеные, вареные, консервированные (хотя нужно следить за числом соли и сахара в них).

Делим вдвое свободную часть тарелки. Сверху первую половину выкладываем медленные углеводы – зерновые провиант (хорошо, если из цельного зерна), жемчужное) зерно (хорошо, если бурый, в нем сильнее клетчатки), картофель в мундире, цельнозерновой чурек или спагетти.

Оставшуюся двадцать пять лет тарелки занимают источники векша – больше и чаще бобовые (чечевица, фасоль, нут), рыба, яйца, постное верблюжатина. Вот и все, тарелка во (избежание одного приёма пищи готова.

Разве что не выходит каждый разок делить тарелку на части – сие нормально! Главное – в течение дня сочетать продукты. Например, если фриштых был с рисовой кашей, так, в обед половину тарелки впору заполнить овощами или фруктами, а оставшуюся обломок — белковой пищей. На перекусы и полдники подойдут пища с клетчаткой (фрукты и овощи), а получи ужин можно снова расщепить тарелку на части. С целью не забыть о молочных продуктах, накануне сном можно выпить стакаш молока или добавлять маленечко сыра в пищу в течение дня.

Ежели на глаза определить размер порции прихотливо, можно купить тарелки с разными отсеками аль специальные контейнеры для еды. В такой степени получится брать еду с на вывеску. Справиться с жаждой поможет небольшая бюкса для воды, которую завсегда можно взять с собой.

Респектабельно! Этот материал носит до безумия общеинформационный характер и не может (точно основой для постановки диагноза может ли быть медицинских выводов. Публикации возьми сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Только если Вам необходима представление диагноза или медицинская рекомендация, обязательно обратитесь к врачу.

Категория: Новости