Что делать при панической атаке: 5 действенных способов победить тревогу и как вам поможет лимон

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя век Чтo дeлaть при пaничeскoй aтaкe: 5 дeйствeнныx спoсoбoв пoбeдить трeвoгу и кaк вaм пoмoжeт лимoн

Aвтoр:

В нaстoящee врeмя стрeсс и трeвoгa сoпрoвoждaют нaс фaктичeски кaждый дeнь. Пaничeскиe aтaки, к сoжaлeнию, стaли чaстью жизни миллиoнoв людeй. С проблемой встречались пусть даже те, кто не испытывает других проблем с психическим здоровьем.

Несмотря на то, ась? симптоматика панических атак беда разная, она достаточно логично проявляется. Это может (пре)бывать потливость, покалывание в руках, учащенное биение, дрожь, чувство обреченности и опасение смерти. Это не основательный список, но понятно, сколько это состояние практически "выбивает" изо себя и существенно ухудшает характер жизни.

Чтобы помочь осилить с этим состоянием, есть немножечко простых лайфхаков.

Вкус поможет взмыть: съешьте кусочек лимона

Одним с таких способов есть растрачивание лимона. Дело в том, подобно как использование вкуса или запаха может создать вас из состояния нервного напряжения. Сие работает как заземление, заставляя вам почувствовать присутствие в данный мгновение.

По этому же принципу только и можно использовать, это тоже поможет переключить ваше подчеркнуть что. Если у вас нет кислых конфет, попробуйте что-то-нибудь другое с сильным вкусом, примем острый соус.

Кислый тяга лимона вернет вас к реальности / Фотоотпечаток Unsplash

Подключите физические ощущения: поможет "морозный" трюк

Если взять кубик льда в ладошка или поставить его бери запястье, как только почувствуете, что-то приступ подступает, это может притормозить ваши мысли, и соответственно поможет близ панической атаке.

Когда вас "охлаждаетесь" приток крови к сим участкам буквально останавливаете цепочку тревожных мыслей.

Возможно ли наоборот – примите горячий душ

Кайфовый время горячего душа ваши мышцы расслабляются, а респирация замедляется благодаря теплу и влажности. Страшный приступ станет отступать, вашему телу хватит физиологически сложно проявлять его симптоматику.

Душ опять же создает эффект изменения среды, по какой причине может оказать положительное побуждение на настроение во сезон перенапряжения. Опять же, сие связано с устранением потенциальных триггеров и ассоциаций с областью, в которой началось ваше обеспокоенность.

Дышать через соломинку

Если нет дышать через соломинку умереть и не встать время нападения паники, персонал могут регулировать свое веяние, что является ключевым фактором контроля тревожных расстройств.

Оборудование дыхания соломинкой или перспирация со сжатыми губами может бойко снизить тревогу и панику. Сия техника достаточно проста, и из-за 5 минут вы начнете находить разницу. Если у вас (у)потреблять соломинка, вы можете ее истощить, но это можно совершить без нее, просто скрутив уста имитируя.

Упражнение "дыхание нате 5"

Чтобы преодолеть приступ паники, сносно хорошо себя зарекомендовало тренировка "дыхание на 5", реализовывать его достаточно просто:

• сделайте инспирация на счет 5;
• задержите дуновенье на 5 секунд;
• выдох в счет 5;
• повторить 5 – 8 единовременно.

Сосредоточьтесь на том, с целью глубоко вдыхать и выдыхать сквозь рот, чувствуя, как воздушное пространство медленно наполняет вашу штучка и живот, а затем медленно выдыхайте.

Категория: Новости