Как сделать, чтобы обещания, данные себе на Новый год, сработали?

Причина номер один, почему большинство людей не получают то, что хотят, что они сами не знают, чего хотят, - говорит Ти Hard Экер, автор книги "Думай как миллионер". Поговорим о том, как справляться со своими желаниями и выбрать самые важные, которые должны исполниться в наступающем году.

Начните с намерением

В Западной культуре является обычной практикой, New Year's resolutions, или расходы обещаний. В то, что находится недалеко от нашего "начать новую жизнь с понедельника". Идея в том, что человек дает себе обещание сделать что-то другое или немного лучше, чем раньше. И подтверждает намерение бросить курить, ремонт кухни и т. д.) С точки зрения психологии-это постановка долгосрочных жизненных целей, ориентированных на ценности. Давая обещания и следовать морали за долги — отличная практика. И мое частное мнение подтверждается статистикой.

Вероятность 8%

По данным исследования Университета Кристина, usa (2015), почти половина американцев дают обещания на новый год. И половина из них — очень уверен в успехе. И только 8% обещавших, более-менее что-то мы планируем выполнить. Много это или мало? Вполне вероятно, что те, кто никогда не обещаний себе не давал, процент успеха будет равна нулю. То есть, лучше попробовать, чем даже не пытаться, как минимум, 8% вероятность, что "дело будет двигаться", что он имеет.

Из того же исследования: успех вполне вероятно, что, если из-за приложения "новый год намерения:" смотрите, в течение первой и второй недели от начала года. Через шесть месяцев, шансы на успех падают вдвое. Вывод: кует железо, пока горячо. Что нужно сделать?

Добавьте специфичность или связи

Мужчины при постановке целей психологи советуют быть максимально конкретными в формулировке: вместо "похудеть" — "сбрасывать один килограмм в неделю". Цель будет вознаграждение в случае успеха.

Женщины это самое главное — чтобы поделиться своими проектами и обещаниями с кем-то еще. И развивать умение не сдаваться в случае неудачи, рассмотреть ситуацию, как временный сбой или небольшой шаг назад, и не полный провал.

Вывод: Как говорит Джудит Бек, профессор когнитивно-поведенческой психотерапии, Института Бека (США), важно не только что мы делаем но и как мы это делаем. В этом и содержится ключ к успеху. Обратите внимание на эти рекомендации, когда вы начинаете составлять собственный список. А теперь собственно о нем.

Новый год SMART

1. Обещание, важно формулировать. Каким образом? — Так что, быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и основанными на времени. Многих, конечно, знакома аббревиатура SMART, вот как это называется. "Похудеть, чтобы летом" — это, вероятно, не будет работать. И это успешный пример намерения: "сделать 2 раза в неделю в тренажерном зале, 1,5 часа — в понедельник и среду до работы".

2. Надо положить 1-2 цели, не более. Чем больше целей, тем меньше вероятность их достижения.

3. Не используйте в прошлом году с помощью цель это приведет к накоплению чувства вины, стыда и раздражения в себе, повысит уровень самокритики. Все это не помогает идти по пути планируется. Лучше возьмите что-то новое или задуматься о причинах, по которым не достигли поставленной цели в прошлом году. Может быть, дело в том, что цель недосягаема?

4. Запишите все свои желания в письменном виде. Добавьте шаги, чтобы следовать, и шаги, необходимые для выполнения данных себе обещаний

5. Возьмите реализации немедленно. И не завтра, не 1 января, а прямо сейчас! Тогда, поднимая бокал, чтобы год, ясно, что будет точно знать, чего вы хотите достичь в новом году и как получить желаемое.

Источник: houzz.ru

( подробнее )

Опасность подушку

Ученые во главе с доктором искусства Такера из больницы Сен-Бартс провела анализ и выяснила, что средний подушкой прячет клещей, аллергены и микробы. В итоге человек начинает болеть, не зная, что причиной его недомогания.

Так, согласно исследованию, спустя два года с момента начала использования подушки более одной трети ее веса приходится на живых или мертвых клещей, на продукты их жизнедеятельности и бактерии. Кроме того, вопреки распространенному мнению, это грязнее, чем синтетические подушки перьевые и пуховые.

Особую опасность представляют подушки в больницах. Эксперты предлагают учреждения вводят специальную антибактериальную разновидность стандартных подушек, герметично.

Такер подчеркивает: ни отбеливание, ни мощные моющие средства не убивают клещей. Однако, стирка при температуре выше 60 градусов может помочь. Затем, клещи живут в теплой, влажной среде, но сохнут и умирают под воздействием солнечных лучей. Имеет смысл вернуть в обиход старые практики проветривания и просушки на солнце.

фото или видео камеры

цена ноутбука Асер

Данильченко Юрий Брониславович

Яндекс Маркет Харьков

Нокиа

( подробнее )

Почему нужно есть углеводы, и как правильно выбрать

Отказ от углеводов приводит к проблемам здравоохранения и не соответствует размер, отмечают диетологи. Этот элемент является необходимым для нас, поэтому важно иметь хорошие углеводы для поддержания формы и красоты.

Каждый из нас хочет быть в хорошей физической форме и сохранить здоровье. Вырабатывая хорошие привычки, которые мы стараемся привить и детям. Тем не менее, условия жизни и строгие требования, внешний вид, приносит жертвы и отказаться от некоторых важных для организма компонентов, например, углеводы.

Теперь не только взрослые стремятся есть меньше продуктов, богатых углеводами, но и предлагают меню для детей, полностью из него, хлеб, макароны и даже конфеты. Оправдан ли такой подход к питанию, и прежде всего, мы должны бояться углеводов?

Те, кто хотят быстрых результатов, вам скажут, что нет ничего более эффективных белковых диет, в которых лишние килограммы исчезают буквально на глазах, в то время как углеводы в диете способствуют набору веса. Если вы не боитесь проблем со здоровьем, вы можете попробовать этот вариант, но помните, что углеводы — это самое важное, наши, нужны организму для правильной работы, а также основным источником энергии.

Увеличение веса часто происходит не из-за конкретного элемента, но из-за банального переедания и несбалансированного питания. И здесь важную роль играют так называемые простые углеводы, которые не только повышают уровень сахара в крови, но достаточно быстро вызывают чувство голода. Для того, чтобы контролировать этот процесс, поэтому не стоит отказываться от углеводов, и есть правильные продукты, содержащие клетчатку и сложные углеводы.

Ошибочно полагать, что быстрые углеводы вредны для здоровья и способствуют набору веса, то здесь на первый план целлюлоза, которая не дает пище мгновенно доступной и повысить уровень сахара в крови. Если рассматривать конкретный пример, выбирая между хлебом и груши, отдайте предпочтение второму варианту. Хотя оба продукта содержат именно быстрых углеводов, груша содержит еще и клетчатку, и, следовательно, не повредит ваш размер.

Зачем нужны углеводы

Углеводы являются основным источником энергии, полная замена которых не существует. Важно обеспечить ваш организм, что ценные питательные вещества, по сути, энергией, необходимой для всех биохимических процессов, которые происходят в нашем организме. Поэтому обязательно подумайте, прежде чем ограничить или своих детей в продуктах, содержащих углеводы.

Вместо ограничений, мы рекомендуем потреблять правильные продукты с высоким содержанием углеводов, усвоение которых будет контролироваться с помощью инсулина, не вызывает изменения уровня сахара в крови. И не делать ставку на белковые диеты, ведь белок содержат столько калорий и углеводов, и поэтому все лишние калории и куски мяса, и тарелку каши будет представлен в виде подкожного жира. Поэтому лучше рассчитать свою суточную норму калорий и увеличения двигательной активности, чтобы не набирать вес.

Никаких углеводов отказать

Хорошо, что мы не призываем вас исключить углеводы из питания, есть ряд продуктов, от которых лучше отказаться. По сути, это "жидкие калории", то есть на простые углеводы, или сахара, которые содержатся в газированных напитках, и соки, и даже свежие фрукты. Если сладкий русалка все ясно, то, что плохой сок из свежих фруктов?

Дело в том, что отжимать сок из фруктов, мы бросаем волокон, не оставляя, что фруктоза, и, следовательно, механизм контроля уровня сахара в крови блуждает. Кроме того, вы не едите 5-6 яблок, но в виде сока это все стекло, так что лишние калории, которые имеют свойство накапливаться в подкожно-жировой клетчатки, вам обеспечены.

Другая категория-это мягкость. Пожалуйста, обратите внимание, что это не от сладкой пищи, то торты, то конфеты и шоколад ботаника промышленного производства. Если вы настоящий сладкоежка, готовить себе полезные десерты с медом или сиропом агавы, и для приготовления пищи, используйте celeron вместо мука. Эти простые советы позволят вам есть сладкие блюда, без ущерба для фигуры.

Сколько есть углеводов

Конечно, точная цифра зависит от различных параметров, но, внимание, она была не ниже 130 граммов в день. Углеводы в диете должны присутствовать в виде овощей, фруктов, овощей и зерновых. Желательно, чтобы большая часть зерна и зерновых был полный.

Это может быть овсяная или ячменная крупа, киноа или коричневого риса, гречки или пшена. Если вы готовите пасту, предпочитаете макароны из муки и смешайте с овощами, а не соусы. Эти простые советы помогут вам сбалансировать свой рацион и наполнить тело энергией, не набрав лишних килограммов.

Источник: kitchenmag.ru

( подробнее )

Отит: что это и как лечить

Воспалительные процессы в наружном или среднем ухе, называются otto. Это заболевание может носить вирусный, сосудистых и хроническим, сопровождается сильными болями и требует оперативного лечения. Поражает отит как детей, так и взрослых, но чаще у более молодых пациентов, что обусловлено различиями в анатомического строения уха. Причины появления заболевания

На появление отита различных факторов, влияющих. Среди наиболее распространенных причин, из-за которой развивается заболевание, можно назвать: инфекции (вирусные вызывает форма заболевания); ARD аденоиды, полипы, хронические пожалуйста воспаления; травм; снижении иммунитета.

Еще болезнь может возникнуть на фоне профессиональной деятельности у людей, которые должны часто испытывать влияние давления на органы слуха, летчики, водолазы. Однако, прежде чем заказать ушные капли против отита, важно определить форму болезни. Симптомы и виды заболевания

Отит разделяют на гнойный и негнойный, этот фактор обязательно стоит учитывать при выборе лекарства. Однако, независимо от формы болезни, симптомы все те же: боли. Она несет сильный или пульсирующий характер, они, как правило, увеличивается в ночное время, относится к области глаз, головы, челюсти; снижение остроты слуха; звон или шум в ушах.

Часто болезнь может сопровождаться повышением температуры, и при гнойной форме наблюдается также освобождение от проникновения. Симптомы проявляются комплексно, не заметить их невозможно. В случаях, описанных сигналы организма, безусловно, стоит обратиться к Лору. Особенности лечения отита

После осмотра и диагностики врач назначает план лечения отита. Меры терапии выбираются разные, в зависимости от типа заболевания, степени тяжести. Тем не менее, одной из основных рекомендаций обычно использование капель.

Эти средства представляют собой специальные растворы, которые включает в себя: антибактериальные компоненты – они уничтожают инфекцию; анестетики – несут ответственность за ликвидацию боли; противовоспалительные вещества снимают отек.

Капли устраняют неприятные симптомы, например, уши заткнуты. Облегчение может произойти после первого применения. Однако, не стоит забывать о продолжении лечения, и не можете применять препарат без консультации с врачом. Специалист назначает капли в зависимости от конкретной формы, типа и стадии отита. Перед использованием препарат должен немного подогреть в руке. После – влить лекарство в ухо и лечь на бок, чтобы лучше распределяется в помещении-каналы, орган слуха.

Заказать капли отит может быть на сайте аптеки Мед-сервис». Каталог лекарств доступен в режиме онлайн, вы можете рассмотреть и выбрать препараты для лечения слуха. Основным преимуществом данного решения является возможность не выходя из дома, купить препараты для устранения различных заболеваний. Меры профилактики

Власть человека, повысить устойчивость организма к отто. Применяются для этого следующие меры: закаливание, прием иммуномодуляторов и противовирусных препаратов; своевременное лечение заболеваний горла и носа (они часто становятся причинами отита). Тем не менее, лучше всегда иметь под рукой подходящие капли, чтобы избежать обострения заболевания. В частности, данная рекомендация актуальна для людей, страдающих хронической формой заболевания.

( подробнее )

Кладезь витаминов и минералов от академика Амосова: домашняя паста для пополнения тела

Аптеки предлагают много разных средств для укрепления иммунной системы и улучшения общего состояния здоровья. Это витаминные комплексы, чаи, лекарства и добавки. Но такие средства, хоть и здоровее вас, но, несомненно, принесет поражение нервной системы по их высокой стоимости. Но есть решение!

Академик Амосов в свое время я разработал рецепт универсальный пасту, которая предназначалась для быстрого послеоперационного восстановления пациентов. Однако, если вы используете этот источник витаминов-это здоровый человек, он сможет значительно укрепить организм, насытить ее необходимыми микроэлементами.

Рецепт и съесть пасту Амосова

Необходимые ингредиенты для изготовления орудий труда: изюм — 0,5 кг; инжир — 0,5 кг; курага — 0,5 кг; чернослив, обкуренные — 0,5 кг; органический мед -0.5 кг; очищенных грецких орехов – 2 ст. л.; лимон – 1 целый плод.

Рецепт соединения очень прост: Измельчить и смешать сухофрукты и орехи с помощью блендера или кофемолки. Добавить к сухой смеси жидкого меда. Тщательно перемешайте до однородной массы. Храните в стеклянной банке.

Использование пасты в 1 столовой ложке три раза в день за полчаса до еды.

Источник: headinsider.net

( подробнее )

Как ежедневно комплекс простых асан помогает вернуть здоровье суставов

Асаны-это различные упражнения и позы йоги. Все следующие асаны помогают: восстановить подвижность суставов, улучшить осанку, укрепить все мышцы, обрести внутреннюю гармонию.

Ардха-кати-карсон (поза бокового полумесяца)

1. Стоять.

2. С медленным вдохом поднять левую руку над головой, локтем нажимая на левое ухо.

3. Медленно выдыхая, вытягивать позвоночник вправо, сгибание туловища равномерно, не допуская «излома» позвоночника в поясничном отделе и удерживая левую руку в неизменном положении.

4. Ноги не расслабить и колени не гнутся.

5. Правая рука скользит по правой ноге вниз к пятке.

6. Остановить дыхание на несколько секунд после выдоха.

7. Медленно вдыхая, выпрямить тело и с выдохом опустить руку.

8. Повторить упражнение с наклоном влево.

Готовит (поза змеи)

1. Лягте на живот. Голову положить на бок, щекой на полу. Поместите ладони у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев были на уровне плеч.

2. Локти от пола, и тело. Пятки соедините, пальцы ног от пола. Нормально дышать.

3. Выпрямить голову и немного отклонить назад. Медленно вдохните, поднимите голову и грудь так, чтобы туловище выше пупка был поднят. В этом положении обе ноги полностью выпрямлены и твердо поддерживать тело.

4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6-8 секунд. Начинайте выдыхать, опуская голову и в конце движения положив щеку на пол. Расслабьтесь и отдохните в течение 6 секунд.

Кантонском (поза цапли)

1. Встаньте лицом к солнцу, ступни вместе, плечи развернуты, грудь раскрыта, позвоночник, мы открываем взгляд к горизонту.

2. Согните левую ногу в колене и захватите пальцы левой руки.

3. Тяните ногу как можно ближе к бедру, прижимая пятку к ягодицам, колени соедините. Затяните правую руку, держа пальцы вместе, и медленно поднять вверх, ладони вперед.

4. Остаться в этом положении на 6-8 секунд. Правая нога и поднятая рука должны быть напряжены, пятки, пытаясь удержать в ягодице. Дышите равномерно, спокойно.

5. Вернуться в исходное положение, отдохните в течение 5-6 секунд и повторите упражнение, стоя на левой ноге.

Paradise (поза горы)

1. Расположите ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.

2. С медленным вдохом поднять руки вверх. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки — параллельны.

3. Выдыхая, опустить руки, наклоняя верхнюю часть тела. К моменту касания руками пола выдох следует завершить.

4. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 6-8 секунд. Ноги напряжены, таз стремится назад и вверх, пятки ближе к полу, а руки отталкиваются от него. Подбородок, сильную грудь, и нижняя часть спины более готовы вниз.

5. На вдохе выпрямить, положив руки на ноги и делают их снизу вверх. После отдыха повторить упражнение.

Позы урдхва дханурасана (поза лука)

1. Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища, положив щеку на пол.

2. Держите ноги вместе. Нормально дышать. Согнуть обе ноги в коленных суставах и прижмите лодыжки к бедрам. Возьмитесь за лодыжки руками. Если не детальные руками до лодыжек, обхватите руками пальцы ног. Подбородок положите на пол.

3. Вдохните медленно и глубоко и задержите дыхание. С окончанием вдоха поднимите голову вверх и выпрямите ее. Одновременно вытяните обе ноги назад. Делайте это медленно, непрерывно и плавно. Принесите ваши ноги как можно дальше. Когда грудь, шея и голова поднимутся вверх.

4. Смотрите вперед и вверх, удерживая колени плотно сжатые. Не отрывая колен от пола.

5. Если возможно, удерживайте лодыжки вместе.

6. Оставаться в этом положении в течение 6-8 секунд — до тех пор, пока можете задерживать дыхание.

7. Начните выдыхать, опуская одновременно голову и грудь на пол. Положите щеку на пол, освободите лодыжки и медленно опустите на пол. Руки также положите на пол и отдохнуть в течение 6-8 секунд.

8. Повторите асану только 3-4 раза. Те, кто испытывают трудности в осуществлении асану (удерживая обе лодыжки), могут в течение нескольких недель, чтобы сделать ее, захватывая руками только одну лодыжку. В этом случае все этапы выполняются точно так же.

Украинка (поза скручивания)

1. Сядьте на пол, вытянув параллельно обе ноги. Дышите медленно. Спина должна быть прямой.

2. Согните правую ногу и поместите правую ступню с внешней стороны выпрямленной левой ноги на уровне ноги между коленом и лодыжкой. Пятка должна быть посажена на прямой ноге, колено согнутой ноги вверх.

3. Поднять левую руку, регистрация для колена на внешней стороне бедра согнуты ноги и обернуть пальцами лодыжку этой ноги. Ладонь второй руки поместите на бедра, чтобы пальцы были направлены вверх.

4. Начинается медленный вдох, также расширяет талию, грудь, шею и голову вправо. Продолжать это движение до тех пор, пока это возможно. После максимального поворота задержите дыхание и оставайтесь в позе в течение 68 секунд. На этом этапе позвоночник мы открываем, взгляд вдаль.

5. Затем, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

6. После нескольких секунд расслабления выполните асану аналогичным образом с поворотом в противоположную сторону.

7. Повторите асану 4-6 раз, поворачиваясь в противоположных направлениях. Может быть левую руку не держать в жизни, и опираться на пол.

Супта-вирасана (поза спящего героя)

1. Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки.

2. Постепенно начните наклоняться назад. Поддерживайте тело во время наклона руками: я попытался, положить на пол правый локоть, затем таким же образом — левый. Передвигая локти к лодыжкам, постепенно коснитесь головой пола. Когда голова будет на полу, постепенно опустите плечи, а затем спину на пол. Выполните наклон медленно, постепенно, без резких движений.

3. Теперь поднимите обе руки вдоль тела. Положите руки на пол к ногам. Старайтесь как можно больше растянуть позвоночник.

4. Сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Оставаться в этом положении в течение 15 секунд.

5. Вернуться в исходное положение следующим образом: охватив лодыжки руками, положите локти на пол. Упираясь в лодыжки и перенося тяжесть тела на локти, поднимите голову и туловище и вернитесь в положение сидя.

6. Распрямите согнутые колени и примите исходное положение.

7. Отдохните в течение 6-8 секунд, затем выполните упражнение несколько раз.

Ардха-матери (поза половинного скручивания)

1. Сидеть на полу. Согните правую ногу в колене и потяните назад. Когда правое бедро перемещается вверх, правой ягодице поднимается.

2. Согните левую ногу, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается к правой ягодице. Рука помогает расположить стопу рядом с ягодицей.

3. Теперь поднимите правую ногу и положите с внешней стороны левого колена. Удерживайте правую стопу тесно посаженные на левое колено. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу.

4. Затем, положив левую руку на правое колено, зафиксируйте их, образовав «замок». После этого вытяните левую руку и поместите ее на наружную поверхность правой голени. Теперь ваша рука, упирающаяся в колено, твердо зафиксировано в «замок». Обернуть правую ногу с левой рукой для придания устойчивости части тела, зафиксированной в «замке».

5. Переместите без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины поверхность с тыльной стороной кисти. В этом положении вы подготовлены для выполнения поворота. Смотри, на данный момент, спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх.

6. Выдыхая, медленно поворачивайте голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища должно быть максимально возможным. Убедитесь, что к моменту окончания вращения завершить выдох. Взгляд вдаль, выпрямив спину.

7. Поймать позу в течение 8-10 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Источник: health info

( подробнее )

Какие продукты нужны организму при дефиците железа

Железо – "Строитель гемоглобина".Оно входит в состав гемоглобина и цитохромов (частые белка клетки), участвует в окислительных процессах. Общее содержание железа в организме человека составляет около 4,25 г. из этого количества 57% находится в гемоглобине крови, 23% - в тканях и тканевых ферментов, а 20% хранится в печени, селезенке, костном мозге и представляют собой физиологические запасы железа.

В течение месяца женщины теряют в два раза больше железа, чем мужчины. Железо является важнейшим элементом для организма. Это не только в гемоглобине, но и в состав протоплазмы всех клеток. Железо также содержится в цитохромов (сложные белки, относящиеся к классу хромопротеидов) участвует в процессах тканевого дыхания.

В то же время, избыток железа в организме может привести к дефициту меди, цинка, хрома и кальция, а также к избытку кобальта.

Витамин D стимулирует усвоение кальция в кишечнике. А поскольку кальций и железо конкурируют за абсорбцию, значительный дополнительный прием витамина D может приводить к дефициту железа.

Признаки железа отравления: рвота, понос (иногда с кровью), низкое кровяное давление, паралич центральной нервной системы и воспаления почек. При лечении железом могут вызвать запор, так как железо связывает сероводород, что ослабляет моторику кишечника. Когда железодефицитная анемия развивается при дефиците железа анемия (малокровие).

Если вы используете специальные препараты для лечения анемии на основе железа, необходимо следить за уровнем гемоглобина в крови. Но это лучше, чтобы попытаться нормализовать уровень железа с коррекции диеты.

Продукты, богатые железом

Гранатовый сок

Гранатовый сок является лидером по содержанию железа, стоит отметить, что этот напиток не только повышает содержание гемоглобина в крови, но не повышает уровень сахара.

Кроме того, гранатовый сок укрепляет иммунитет, повышает свертываемость крови и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Неудивительно, что рекомендуется в качестве общеукрепляющего средства в период выздоровления после тяжелых заболеваний и операций, истощении, а также является любимым напитком доноров!

Чеснок

Чеснок является еще одним необходимым продуктом для пополнения запасов железа в организме. Попробуйте использовать это сырье в пару зубчиков в день. Также вы можете сделать настойку чеснока. Для этого очистите и вымойте триста грамм чеснока, залить литр спирта в темной стеклянной посуде и оставить настаиваться в прохладном темном месте около трех недель. Использовать настойку следует по одной чайной ложке в день, разбавив в среде с 0,5 стакана воды.

Вы также можете съесть чеснок с медом по одной ложке каждый день перед сном.

Свекла

Свекла по содержанию железа среди овощей занимает второе место только к чесноку. Для пополнения запасов железа полезен как сок свеклы и сырой и запеченной свеклы.

Бобовые

Еще один чемпион по содержанию железа среди растительных продуктов — бобовые, особенно фасоль. Полезно сочетать фасоль с овощами и зеленью, богатыми витамином С, то питательные вещества, содержащиеся в нем, лучше усваиваются.

Мясо

Против фактов не спорю, врачи по-прежнему утверждают, что большая часть железа, мы можем узнать еще из животной пищи.

Красное мясо, в частности говядина-это богатый источник всасывается железо. Все, кто ест мясо, для поддержания нормального количества железа в крови самый простой способ-это пойти просто на стейки и рагу.

Печень

Печень, а также мясо является богатым источником гемоглобина — часто это врачи продукт рекомендуется включать в свой рацион при анемии. Она хорошо усваивается организмом и славится низким содержанием жира, с низким содержанием калорий и богат на различные витамины, аминокислоты и микроэлементы.

Гречневая

гречневая популярна в нашей стране, с низким содержанием углеводов продукт богатый незаменимыми кислотами, витаминами и конечно железо. Гречка стимулирует кроветворение, укрепляет иммунитет и повышает общую выносливость. Чтобы избавиться от возможных проблем, вызванных дефицитом железа, следует обязательно включать гречку в свой рацион.

Источник: Здоровье инфо

( подробнее )

Как правильно спать: упражнения против напитков

Как долго вы засыпаете? Статистика подтверждает, что ставка составляет 7 минут. Долго вернитесь в свою кровать? Это болезнь, которая имеет свое имя, бессонница. Есть влияние на здоровье и благополучие. Вы теряете время. Утром воспринимается вами как локальный катаклизм. Весь день преследуют вялость и усталость. Как войти в режим?

На выручку придет цигун перед сном! Сначала немного теории. Причины бессонницы и методы борьбы с нейВрага нужно знать в лицо! Для сна, следует избегать: нарушения режима; психотропные препараты, а также кофе, алкоголь и чай перед сном; переедать на ночь, особенно для тяжелых продуктов; умственной и физической усталости; психологические расстройства; чтение, табак и игра в.

Это основные причины, по которым трудно спать ночью. В корень проблемы, мы поняли, но что дальше? Вы можете, конечно, принять снотворное, но я не советую вам это делать. Страшно смотреть на список побочных эффектов. Это лучше сделать гимнастика. Приятным и полезным.

Упражнения перед сном

1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая, колени слегка согнуты. Немного выдвиньте таз вперед. Перенесите всю массу тела на ноги, чтобы плечи, чувствовалась легкость. Поднимите руки на уровне бедер, и скрестите ладони. Не должно быть никакого напряжения! Глубоко вдохните, выдохните. Затем осторожно поднимайте руки вверх, сгибая локти. Плечи почти не участвуют в движении. Кисть достигает уровня человека? Отключите их и раскройте ладони, чтобы они были направлены на человека. Продолжайте поднимать. Руки должны оставаться в зоне видимости. Голова неподвижно! Остановитесь, когда вы достигнете «край». Вдыхаете. Слегка сведите ноги, так что они имеют более естественное положение. Встаньте на цыпочки и останьтесь в этом положении так долго, как вы можете. В состоянии держать 10 секунд? Отличным результатом! Выдохните и нажмите снова на пол пятками. Плавно вернитесь в исходное положение: согните колени, опустите кисти и скрестить. 2. Освоили первое упражнение?

Переходите на второй. Можно назвать его версии увеличивается. После приема на цыпочках спуститься вниз и положить ладони на голову. Пальцы поместите на шею, соединяющий замок. Старайтесь отвести локти назад как можно дальше. Сделайте глубокий вдох. Чувствуете, как растянуть мышцы? На выдохе переместите указательный и средний пальцы на висках. Больших подключиться с маленькими пальцами и анонимные. Еще раз вдохновение. Аккуратно по кругу массировать виски. Дышите глубоко. «Работы» с пальцами прикоснитесь к углублению внешних уголков бровей. Повторите процедуру. Завершите упражнение. 3. Положении сидя.

Вдыхая воздух, начинайте поднимать плечи. На выдохе – опускайте. Теперь представьте, что ваше тело-маятник. Переместите все тело, круговыми движениями. Распространенная ошибка среди начинающих – работа шеи и головы. Позвольте им двигаться вдоль позвоночника, и не оставаться прямыми. Сложите ладони лодочкой и ходить «кругами» на верхнюю половину подошвы.  

Самомассаж Массаж цигун практика, перед сном, бессонница в сочетании с упражнениями или проводят отдельно. Техника часто используется непосредственно в постели. Перед каждым шагом энергично растирайте ладони. Они должны стать горячими. Каждое движение в том же направлении, повторить 30 раз, если не указано иное. 1. Первое, что столкнемся.

Представьте себе, если вы моете что-то с кожи вверх и вниз. Повторите 5 раз. Теперь, средний и указательный, нажмите на область между бровей и сделать «круги». Поменяйте руки и повторите упражнение. Помассируйте виски, вперед и назад.

2. Переходим в ухо.

Большим и указательным пальцами сожмите стенки уха. Аккуратно протрите вдоль внешней дуги сначала сверху вниз, а затем наоборот. Теперь сделать работу, на мой друг.

3. Продолжаем путь вниз.

Расслабьте шею. Мы рассмотрим сначала точки, немного позади мочки уха. Index пальцев массажируйте по кругу в обе стороны поочередно. Плавно перейдите к мышцам плеч возле шеи. Их следует размять. Не пытайтесь вложить все силы, достаточно среднего давления.

4. Следующая станция – живот.

Придется лечь и слегка согнуть ноги. Помассируйте живот круговыми движениями. Правой ладонью в направлении по часовой стрелке, левой – против.

5. Последняя часть массаж ног.

Рекомендуется начать принимать ванну или, по крайней мере, чистоте ног. Это само по себе расслабит и подготовит ко сну. Улучшить циркуляцию крови. Положении сидя. Протрите подошвы. Это делается «по диагонали»: левая рука работает с ногой и наоборот.

Автор: Анна Келлер

Источник: econet

( подробнее )

Как домашние животные влияют на здоровье

Питомец дает бытовых чувство благополучия и безопасности. Владельцы собак редко беспокоит сердце, "кошка блог" - высокого кровяного давления, а любителей лошадей не знаем, с какими проблемами опорно-двигательного аппарата. Кроме того, владельцы домашних животных, Домашние животные, менее склонны к развитию неврологических и психических расстройств.

Надежность и мира

Многочисленные исследования подтверждают, что животное создает в доме ощущение благополучия. Владелец кошки, собаки, крысы и даже змеи значительно реже впадает в депрессию, он часто улыбается и чувствует себя лучше.

Кроме того, домашние животные помогают справиться с недугами и легче реабилитироваться после них. Таким образом, в случае сердечного приступа или иных серьезных проблем со здоровьем, владельцы животных приходят в норму быстрее, чем те, кто не держать животное дома.

Активный питомец-это здоровое сердце и суставы

Хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний является наличие активного питомца. Например, если вы заводите собаку, тогда волей-неволей вам придется ходить с ним. Так вы, по крайней мере, два раза в день погулять на свежем воздухе, подкачка мышц, насыщая организм кислородом, повышает иммунитет и предотвращая заболевания сердца, сосудов и суставов.

Вы можете прочитать, как важны ежедневные прогулки для всего тела, но только став владельцем собаки, вы будете тренироваться без пропусков. Если у тебя сидячая работа, то вам теперь собака!

Для нормального давления - ласковая кошка

Доказано, что поглаживание кошки могут снизить высокое кровяное давление, и низкие – вверх. Кроме того, владельцы кошек гораздо реже страдают от сердечных приступов и нервных срывов. Если вы находитесь в группе риска этих заболеваний – срочно завести кота! Хотя эти животные часто очень капризны, они создают в доме благоприятную атмосферу.

Анти-стресс рыбы

По мнению психологов, нет лучшего антистрессового лекарства, чем рыбы. Плавая в аквариуме, они создают позитивную атмосферу, поглощая отрицательные импульсы.

Лошадей – для реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата

Увлечение лошадьми позволит вам забыть о проблемах с опорно-двигательной системой. Эти животные используются для ускорения реабилитации после травм мышц, суставов и позвоночника. Эта терапия активно используется для лечения детей с ДЦП. Доказано, что лошадей может успокоить гиперактивных детей и освободить себя неуверенно.

Животное как элемент образования

Часто люди отказываются от питомца, когда у них есть дети. И для хорошей причины. В конце концов, кошка, хомяк, попугай или любое другое животное способствовать гармоничному развитию личности ребенка. Они могут научить его к ответственности, внимательности, самостоятельности и уважать чужое пространство. Доказано, что дети, в доме, который был питомец меньше шансов стать эгоистом.

Домашние животные для здоровья и долголетия

Домашние животные способствуют долголетию. Ученые заметили, что пожилые люди, в чьем доме живет кошка, попугай или хомячок, менее склонны к развитию неврологических и психических расстройств. Они чувствуют себя счастливее и живут дольше.

По материалам: feelgood.ua

( подробнее )

5 эффективных напитков для победы над ожирением

Начинают терять вес для весенне-летнего сезона? Здорово! И мы можем помочь вам с этим: в конце концов, в дополнение к регулярные физические упражнения и сбалансированное питание очень полезно пить рецепты, которые помогут вам похудеть, вашему организму избавиться от лишней жидкости и ускоряют обмен веществ.

Это позволит вам забыть о надоевших килограммов намного быстрее и проще.

Эти напитки можно приготовить без особых хлопот за несколько минут. Они помогут вам достичь: похудеть и держать регулировать вес без вреда для здоровья.

1. Овощной коктейль

Эффективность этого коктейля будет значительно выше, если пить его утром за 30 минут до завтрака. Так вы очистите свой организм и подготовить пищеварительную систему к полноценной работе.

И все те продукты, которые вы потребляете в течение оставшегося дня будет должным образом перевариваться без накопления лишних килограммов.

Ингредиенты:

- 1/2 ломтика ананаса;- толстый ломтик огурца;- 1 корень сельдерея (6 см);- 1 ломтик баклажан;- 1/2 редьки.

Способ приготовления:

Тщательно промойте все ингредиенты и положить их в блендере.

Для облегчения процесса смешивания, мы предлагаем добавить немного воды, хотя вы не можете сделать это.

Взбить все и выпить на пустой желудок.

2. Оранжевый, мятный и яблочный уксус

Это настоящий сжигатель жира! Напиток, состоящий из апельсинового сока, настоя мяты и яблочный уксус — тоже находка для потери веса.

Эта комбинация ингредиентов идеально подходит для того, чтобы употреблять его перед завтраком или вечером перед сном. В это время напиток будет особенно эффективным.

Ингредиенты:

- 1 стакан апельсинового сока (250 мл);- 1/4 чашки яблочного уксуса (62 мл);- половина чашки мятного чая (125 мл).

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты так, чтобы получилась однородная жидкость.

Лучше выпить 2 стакана такого напитка в день (в часах).

Одним из ключевых факторов, обеспечивающих эффективность коктейля в борьбе с лишним весом является выбор яблочного уксуса. Он должен быть хорошего качества (на самом деле в процессе ферментации, он становится похож на сок).

3. Лимонного сока и семена чиа

Семена чиа сколько еще неизвестных, или, если известны, они не являются неотъемлемой частью ежедневного рациона, и не зря... потому что это отличный продукт детокс, который обладает мощными очищающими свойствами.

Это отличный природный антиоксидант, можете удалить лишний жир с нашего тела.

Лимон действует следующим образом: он препятствует усвоению лишних жиров, поэтому этот напиток также лучше употреблять утром. Кстати, его можно пить как холодные, так и горячие, как вам нравится.

Ингредиенты:

- 1 столовая ложка семян чиа (10 г);- 1 стакан воды (200 мл);- сок половины лимона.

Способ приготовления:

Готовится этот напиток очень прост: вам просто нужно положить семена чиа в стакане воды и добавить сок половины лимона.

Дайте настояться в течение 10 минут, чтобы семена немного смягчилось, впитав влагу.

В результате вы получите немного тягучей смеси (похож на студень).

4. Имбирный лимонад

Имбирь-это продукт, который не нуждается в представлении. Его многие полезные свойства известны человечеству с древних времен. Это идеальный компонент для укрепления иммунитета и ускорение всех обменных процессов (метаболизма).

В сочетании с лимоном Имбирь поможет вам похудеть, особенно если вы не забудете о кардио. Это отличный напиток для употребления в течение дня (сколько хочешь).

Ингредиенты:

- сок из лимонов;- 1 литр воды;- немного тертого имбиря.

Способ приготовления:

Выжать из лимона сок и добавить его в графин с водой.

Затем натрите имбирь и положите его в чашку горячей воды, чтобы получить настой.Когда имбирь остынет, добавить его к лимонной водой.

Лучше не добавлять в напиток ни сахара, но если без него никак не обойтись, то остановите свой выбор на мед.

5. Вода с лимоном

Вода с лимоном также поможет вам избавиться от лишнего веса и, как и в предыдущих случаях, его эффективность будет значительно выше, если пить его утром, желательно на пустой желудок.

Это идеальный напиток, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм от накопившихся токсинов, так как лимон обладает мочегонным эффектом и даже укрепляет иммунную систему.

Если эти аргументы не полностью убедить, то можно добавить также тот факт, что ваша кожа будет выглядеть значительно более молодой и естественно, и все благодаря ощелачивающее действие лимона.

Лучше всего пить теплую воду. так вы немного увеличите температуру тела, а это, в свою очередь, позволит вам сжигать больше калорий (термогенез).

Лимонная вода поможет вам решить одну неприятную проблему — запоры (и воспаление, связанные с ними).

Чтобы получить максимальную пользу от такого лечения, старайтесь выбирать органические лимоны и, конечно, они должны быть свежими.

Источник: steptohealth.ru

( подробнее )