Как ежедневно комплекс простых асан помогает вернуть здоровье суставов

Асаны-это различные упражнения и позы йоги. Все следующие асаны помогают: восстановить подвижность суставов, улучшить осанку, укрепить все мышцы, обрести внутреннюю гармонию.

Ардха-кати-карсон (поза бокового полумесяца)

1. Стоять.

2. С медленным вдохом поднять левую руку над головой, локтем нажимая на левое ухо.

3. Медленно выдыхая, вытягивать позвоночник вправо, сгибание туловища равномерно, не допуская «излома» позвоночника в поясничном отделе и удерживая левую руку в неизменном положении.

4. Ноги не расслабить и колени не гнутся.

5. Правая рука скользит по правой ноге вниз к пятке.

6. Остановить дыхание на несколько секунд после выдоха.

7. Медленно вдыхая, выпрямить тело и с выдохом опустить руку.

8. Повторить упражнение с наклоном влево.

Готовит (поза змеи)

1. Лягте на живот. Голову положить на бок, щекой на полу. Поместите ладони у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев были на уровне плеч.

2. Локти от пола, и тело. Пятки соедините, пальцы ног от пола. Нормально дышать.

3. Выпрямить голову и немного отклонить назад. Медленно вдохните, поднимите голову и грудь так, чтобы туловище выше пупка был поднят. В этом положении обе ноги полностью выпрямлены и твердо поддерживать тело.

4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6-8 секунд. Начинайте выдыхать, опуская голову и в конце движения положив щеку на пол. Расслабьтесь и отдохните в течение 6 секунд.

Кантонском (поза цапли)

1. Встаньте лицом к солнцу, ступни вместе, плечи развернуты, грудь раскрыта, позвоночник, мы открываем взгляд к горизонту.

2. Согните левую ногу в колене и захватите пальцы левой руки.

3. Тяните ногу как можно ближе к бедру, прижимая пятку к ягодицам, колени соедините. Затяните правую руку, держа пальцы вместе, и медленно поднять вверх, ладони вперед.

4. Остаться в этом положении на 6-8 секунд. Правая нога и поднятая рука должны быть напряжены, пятки, пытаясь удержать в ягодице. Дышите равномерно, спокойно.

5. Вернуться в исходное положение, отдохните в течение 5-6 секунд и повторите упражнение, стоя на левой ноге.

Paradise (поза горы)

1. Расположите ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.

2. С медленным вдохом поднять руки вверх. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки — параллельны.

3. Выдыхая, опустить руки, наклоняя верхнюю часть тела. К моменту касания руками пола выдох следует завершить.

4. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 6-8 секунд. Ноги напряжены, таз стремится назад и вверх, пятки ближе к полу, а руки отталкиваются от него. Подбородок, сильную грудь, и нижняя часть спины более готовы вниз.

5. На вдохе выпрямить, положив руки на ноги и делают их снизу вверх. После отдыха повторить упражнение.

Позы урдхва дханурасана (поза лука)

1. Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища, положив щеку на пол.

2. Держите ноги вместе. Нормально дышать. Согнуть обе ноги в коленных суставах и прижмите лодыжки к бедрам. Возьмитесь за лодыжки руками. Если не детальные руками до лодыжек, обхватите руками пальцы ног. Подбородок положите на пол.

3. Вдохните медленно и глубоко и задержите дыхание. С окончанием вдоха поднимите голову вверх и выпрямите ее. Одновременно вытяните обе ноги назад. Делайте это медленно, непрерывно и плавно. Принесите ваши ноги как можно дальше. Когда грудь, шея и голова поднимутся вверх.

4. Смотрите вперед и вверх, удерживая колени плотно сжатые. Не отрывая колен от пола.

5. Если возможно, удерживайте лодыжки вместе.

6. Оставаться в этом положении в течение 6-8 секунд — до тех пор, пока можете задерживать дыхание.

7. Начните выдыхать, опуская одновременно голову и грудь на пол. Положите щеку на пол, освободите лодыжки и медленно опустите на пол. Руки также положите на пол и отдохнуть в течение 6-8 секунд.

8. Повторите асану только 3-4 раза. Те, кто испытывают трудности в осуществлении асану (удерживая обе лодыжки), могут в течение нескольких недель, чтобы сделать ее, захватывая руками только одну лодыжку. В этом случае все этапы выполняются точно так же.

Украинка (поза скручивания)

1. Сядьте на пол, вытянув параллельно обе ноги. Дышите медленно. Спина должна быть прямой.

2. Согните правую ногу и поместите правую ступню с внешней стороны выпрямленной левой ноги на уровне ноги между коленом и лодыжкой. Пятка должна быть посажена на прямой ноге, колено согнутой ноги вверх.

3. Поднять левую руку, регистрация для колена на внешней стороне бедра согнуты ноги и обернуть пальцами лодыжку этой ноги. Ладонь второй руки поместите на бедра, чтобы пальцы были направлены вверх.

4. Начинается медленный вдох, также расширяет талию, грудь, шею и голову вправо. Продолжать это движение до тех пор, пока это возможно. После максимального поворота задержите дыхание и оставайтесь в позе в течение 68 секунд. На этом этапе позвоночник мы открываем, взгляд вдаль.

5. Затем, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

6. После нескольких секунд расслабления выполните асану аналогичным образом с поворотом в противоположную сторону.

7. Повторите асану 4-6 раз, поворачиваясь в противоположных направлениях. Может быть левую руку не держать в жизни, и опираться на пол.

Супта-вирасана (поза спящего героя)

1. Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки.

2. Постепенно начните наклоняться назад. Поддерживайте тело во время наклона руками: я попытался, положить на пол правый локоть, затем таким же образом — левый. Передвигая локти к лодыжкам, постепенно коснитесь головой пола. Когда голова будет на полу, постепенно опустите плечи, а затем спину на пол. Выполните наклон медленно, постепенно, без резких движений.

3. Теперь поднимите обе руки вдоль тела. Положите руки на пол к ногам. Старайтесь как можно больше растянуть позвоночник.

4. Сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Оставаться в этом положении в течение 15 секунд.

5. Вернуться в исходное положение следующим образом: охватив лодыжки руками, положите локти на пол. Упираясь в лодыжки и перенося тяжесть тела на локти, поднимите голову и туловище и вернитесь в положение сидя.

6. Распрямите согнутые колени и примите исходное положение.

7. Отдохните в течение 6-8 секунд, затем выполните упражнение несколько раз.

Ардха-матери (поза половинного скручивания)

1. Сидеть на полу. Согните правую ногу в колене и потяните назад. Когда правое бедро перемещается вверх, правой ягодице поднимается.

2. Согните левую ногу, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается к правой ягодице. Рука помогает расположить стопу рядом с ягодицей.

3. Теперь поднимите правую ногу и положите с внешней стороны левого колена. Удерживайте правую стопу тесно посаженные на левое колено. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу.

4. Затем, положив левую руку на правое колено, зафиксируйте их, образовав «замок». После этого вытяните левую руку и поместите ее на наружную поверхность правой голени. Теперь ваша рука, упирающаяся в колено, твердо зафиксировано в «замок». Обернуть правую ногу с левой рукой для придания устойчивости части тела, зафиксированной в «замке».

5. Переместите без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины поверхность с тыльной стороной кисти. В этом положении вы подготовлены для выполнения поворота. Смотри, на данный момент, спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх.

6. Выдыхая, медленно поворачивайте голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища должно быть максимально возможным. Убедитесь, что к моменту окончания вращения завершить выдох. Взгляд вдаль, выпрямив спину.

7. Поймать позу в течение 8-10 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Источник: health info

( подробнее )

Какие продукты нужны организму при дефиците железа

Железо – "Строитель гемоглобина".Оно входит в состав гемоглобина и цитохромов (частые белка клетки), участвует в окислительных процессах. Общее содержание железа в организме человека составляет около 4,25 г. из этого количества 57% находится в гемоглобине крови, 23% - в тканях и тканевых ферментов, а 20% хранится в печени, селезенке, костном мозге и представляют собой физиологические запасы железа.

В течение месяца женщины теряют в два раза больше железа, чем мужчины. Железо является важнейшим элементом для организма. Это не только в гемоглобине, но и в состав протоплазмы всех клеток. Железо также содержится в цитохромов (сложные белки, относящиеся к классу хромопротеидов) участвует в процессах тканевого дыхания.

В то же время, избыток железа в организме может привести к дефициту меди, цинка, хрома и кальция, а также к избытку кобальта.

Витамин D стимулирует усвоение кальция в кишечнике. А поскольку кальций и железо конкурируют за абсорбцию, значительный дополнительный прием витамина D может приводить к дефициту железа.

Признаки железа отравления: рвота, понос (иногда с кровью), низкое кровяное давление, паралич центральной нервной системы и воспаления почек. При лечении железом могут вызвать запор, так как железо связывает сероводород, что ослабляет моторику кишечника. Когда железодефицитная анемия развивается при дефиците железа анемия (малокровие).

Если вы используете специальные препараты для лечения анемии на основе железа, необходимо следить за уровнем гемоглобина в крови. Но это лучше, чтобы попытаться нормализовать уровень железа с коррекции диеты.

Продукты, богатые железом

Гранатовый сок

Гранатовый сок является лидером по содержанию железа, стоит отметить, что этот напиток не только повышает содержание гемоглобина в крови, но не повышает уровень сахара.

Кроме того, гранатовый сок укрепляет иммунитет, повышает свертываемость крови и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Неудивительно, что рекомендуется в качестве общеукрепляющего средства в период выздоровления после тяжелых заболеваний и операций, истощении, а также является любимым напитком доноров!

Чеснок

Чеснок является еще одним необходимым продуктом для пополнения запасов железа в организме. Попробуйте использовать это сырье в пару зубчиков в день. Также вы можете сделать настойку чеснока. Для этого очистите и вымойте триста грамм чеснока, залить литр спирта в темной стеклянной посуде и оставить настаиваться в прохладном темном месте около трех недель. Использовать настойку следует по одной чайной ложке в день, разбавив в среде с 0,5 стакана воды.

Вы также можете съесть чеснок с медом по одной ложке каждый день перед сном.

Свекла

Свекла по содержанию железа среди овощей занимает второе место только к чесноку. Для пополнения запасов железа полезен как сок свеклы и сырой и запеченной свеклы.

Бобовые

Еще один чемпион по содержанию железа среди растительных продуктов — бобовые, особенно фасоль. Полезно сочетать фасоль с овощами и зеленью, богатыми витамином С, то питательные вещества, содержащиеся в нем, лучше усваиваются.

Мясо

Против фактов не спорю, врачи по-прежнему утверждают, что большая часть железа, мы можем узнать еще из животной пищи.

Красное мясо, в частности говядина-это богатый источник всасывается железо. Все, кто ест мясо, для поддержания нормального количества железа в крови самый простой способ-это пойти просто на стейки и рагу.

Печень

Печень, а также мясо является богатым источником гемоглобина — часто это врачи продукт рекомендуется включать в свой рацион при анемии. Она хорошо усваивается организмом и славится низким содержанием жира, с низким содержанием калорий и богат на различные витамины, аминокислоты и микроэлементы.

Гречневая

гречневая популярна в нашей стране, с низким содержанием углеводов продукт богатый незаменимыми кислотами, витаминами и конечно железо. Гречка стимулирует кроветворение, укрепляет иммунитет и повышает общую выносливость. Чтобы избавиться от возможных проблем, вызванных дефицитом железа, следует обязательно включать гречку в свой рацион.

Источник: Здоровье инфо

( подробнее )

Как правильно спать: упражнения против напитков

Как долго вы засыпаете? Статистика подтверждает, что ставка составляет 7 минут. Долго вернитесь в свою кровать? Это болезнь, которая имеет свое имя, бессонница. Есть влияние на здоровье и благополучие. Вы теряете время. Утром воспринимается вами как локальный катаклизм. Весь день преследуют вялость и усталость. Как войти в режим?

На выручку придет цигун перед сном! Сначала немного теории. Причины бессонницы и методы борьбы с нейВрага нужно знать в лицо! Для сна, следует избегать: нарушения режима; психотропные препараты, а также кофе, алкоголь и чай перед сном; переедать на ночь, особенно для тяжелых продуктов; умственной и физической усталости; психологические расстройства; чтение, табак и игра в.

Это основные причины, по которым трудно спать ночью. В корень проблемы, мы поняли, но что дальше? Вы можете, конечно, принять снотворное, но я не советую вам это делать. Страшно смотреть на список побочных эффектов. Это лучше сделать гимнастика. Приятным и полезным.

Упражнения перед сном

1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая, колени слегка согнуты. Немного выдвиньте таз вперед. Перенесите всю массу тела на ноги, чтобы плечи, чувствовалась легкость. Поднимите руки на уровне бедер, и скрестите ладони. Не должно быть никакого напряжения! Глубоко вдохните, выдохните. Затем осторожно поднимайте руки вверх, сгибая локти. Плечи почти не участвуют в движении. Кисть достигает уровня человека? Отключите их и раскройте ладони, чтобы они были направлены на человека. Продолжайте поднимать. Руки должны оставаться в зоне видимости. Голова неподвижно! Остановитесь, когда вы достигнете «край». Вдыхаете. Слегка сведите ноги, так что они имеют более естественное положение. Встаньте на цыпочки и останьтесь в этом положении так долго, как вы можете. В состоянии держать 10 секунд? Отличным результатом! Выдохните и нажмите снова на пол пятками. Плавно вернитесь в исходное положение: согните колени, опустите кисти и скрестить. 2. Освоили первое упражнение?

Переходите на второй. Можно назвать его версии увеличивается. После приема на цыпочках спуститься вниз и положить ладони на голову. Пальцы поместите на шею, соединяющий замок. Старайтесь отвести локти назад как можно дальше. Сделайте глубокий вдох. Чувствуете, как растянуть мышцы? На выдохе переместите указательный и средний пальцы на висках. Больших подключиться с маленькими пальцами и анонимные. Еще раз вдохновение. Аккуратно по кругу массировать виски. Дышите глубоко. «Работы» с пальцами прикоснитесь к углублению внешних уголков бровей. Повторите процедуру. Завершите упражнение. 3. Положении сидя.

Вдыхая воздух, начинайте поднимать плечи. На выдохе – опускайте. Теперь представьте, что ваше тело-маятник. Переместите все тело, круговыми движениями. Распространенная ошибка среди начинающих – работа шеи и головы. Позвольте им двигаться вдоль позвоночника, и не оставаться прямыми. Сложите ладони лодочкой и ходить «кругами» на верхнюю половину подошвы.  

Самомассаж Массаж цигун практика, перед сном, бессонница в сочетании с упражнениями или проводят отдельно. Техника часто используется непосредственно в постели. Перед каждым шагом энергично растирайте ладони. Они должны стать горячими. Каждое движение в том же направлении, повторить 30 раз, если не указано иное. 1. Первое, что столкнемся.

Представьте себе, если вы моете что-то с кожи вверх и вниз. Повторите 5 раз. Теперь, средний и указательный, нажмите на область между бровей и сделать «круги». Поменяйте руки и повторите упражнение. Помассируйте виски, вперед и назад.

2. Переходим в ухо.

Большим и указательным пальцами сожмите стенки уха. Аккуратно протрите вдоль внешней дуги сначала сверху вниз, а затем наоборот. Теперь сделать работу, на мой друг.

3. Продолжаем путь вниз.

Расслабьте шею. Мы рассмотрим сначала точки, немного позади мочки уха. Index пальцев массажируйте по кругу в обе стороны поочередно. Плавно перейдите к мышцам плеч возле шеи. Их следует размять. Не пытайтесь вложить все силы, достаточно среднего давления.

4. Следующая станция – живот.

Придется лечь и слегка согнуть ноги. Помассируйте живот круговыми движениями. Правой ладонью в направлении по часовой стрелке, левой – против.

5. Последняя часть массаж ног.

Рекомендуется начать принимать ванну или, по крайней мере, чистоте ног. Это само по себе расслабит и подготовит ко сну. Улучшить циркуляцию крови. Положении сидя. Протрите подошвы. Это делается «по диагонали»: левая рука работает с ногой и наоборот.

Автор: Анна Келлер

Источник: econet

( подробнее )

Как домашние животные влияют на здоровье

Питомец дает бытовых чувство благополучия и безопасности. Владельцы собак редко беспокоит сердце, "кошка блог" - высокого кровяного давления, а любителей лошадей не знаем, с какими проблемами опорно-двигательного аппарата. Кроме того, владельцы домашних животных, Домашние животные, менее склонны к развитию неврологических и психических расстройств.

Надежность и мира

Многочисленные исследования подтверждают, что животное создает в доме ощущение благополучия. Владелец кошки, собаки, крысы и даже змеи значительно реже впадает в депрессию, он часто улыбается и чувствует себя лучше.

Кроме того, домашние животные помогают справиться с недугами и легче реабилитироваться после них. Таким образом, в случае сердечного приступа или иных серьезных проблем со здоровьем, владельцы животных приходят в норму быстрее, чем те, кто не держать животное дома.

Активный питомец-это здоровое сердце и суставы

Хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний является наличие активного питомца. Например, если вы заводите собаку, тогда волей-неволей вам придется ходить с ним. Так вы, по крайней мере, два раза в день погулять на свежем воздухе, подкачка мышц, насыщая организм кислородом, повышает иммунитет и предотвращая заболевания сердца, сосудов и суставов.

Вы можете прочитать, как важны ежедневные прогулки для всего тела, но только став владельцем собаки, вы будете тренироваться без пропусков. Если у тебя сидячая работа, то вам теперь собака!

Для нормального давления - ласковая кошка

Доказано, что поглаживание кошки могут снизить высокое кровяное давление, и низкие – вверх. Кроме того, владельцы кошек гораздо реже страдают от сердечных приступов и нервных срывов. Если вы находитесь в группе риска этих заболеваний – срочно завести кота! Хотя эти животные часто очень капризны, они создают в доме благоприятную атмосферу.

Анти-стресс рыбы

По мнению психологов, нет лучшего антистрессового лекарства, чем рыбы. Плавая в аквариуме, они создают позитивную атмосферу, поглощая отрицательные импульсы.

Лошадей – для реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата

Увлечение лошадьми позволит вам забыть о проблемах с опорно-двигательной системой. Эти животные используются для ускорения реабилитации после травм мышц, суставов и позвоночника. Эта терапия активно используется для лечения детей с ДЦП. Доказано, что лошадей может успокоить гиперактивных детей и освободить себя неуверенно.

Животное как элемент образования

Часто люди отказываются от питомца, когда у них есть дети. И для хорошей причины. В конце концов, кошка, хомяк, попугай или любое другое животное способствовать гармоничному развитию личности ребенка. Они могут научить его к ответственности, внимательности, самостоятельности и уважать чужое пространство. Доказано, что дети, в доме, который был питомец меньше шансов стать эгоистом.

Домашние животные для здоровья и долголетия

Домашние животные способствуют долголетию. Ученые заметили, что пожилые люди, в чьем доме живет кошка, попугай или хомячок, менее склонны к развитию неврологических и психических расстройств. Они чувствуют себя счастливее и живут дольше.

По материалам: feelgood.ua

( подробнее )

5 эффективных напитков для победы над ожирением

Начинают терять вес для весенне-летнего сезона? Здорово! И мы можем помочь вам с этим: в конце концов, в дополнение к регулярные физические упражнения и сбалансированное питание очень полезно пить рецепты, которые помогут вам похудеть, вашему организму избавиться от лишней жидкости и ускоряют обмен веществ.

Это позволит вам забыть о надоевших килограммов намного быстрее и проще.

Эти напитки можно приготовить без особых хлопот за несколько минут. Они помогут вам достичь: похудеть и держать регулировать вес без вреда для здоровья.

1. Овощной коктейль

Эффективность этого коктейля будет значительно выше, если пить его утром за 30 минут до завтрака. Так вы очистите свой организм и подготовить пищеварительную систему к полноценной работе.

И все те продукты, которые вы потребляете в течение оставшегося дня будет должным образом перевариваться без накопления лишних килограммов.

Ингредиенты:

- 1/2 ломтика ананаса;- толстый ломтик огурца;- 1 корень сельдерея (6 см);- 1 ломтик баклажан;- 1/2 редьки.

Способ приготовления:

Тщательно промойте все ингредиенты и положить их в блендере.

Для облегчения процесса смешивания, мы предлагаем добавить немного воды, хотя вы не можете сделать это.

Взбить все и выпить на пустой желудок.

2. Оранжевый, мятный и яблочный уксус

Это настоящий сжигатель жира! Напиток, состоящий из апельсинового сока, настоя мяты и яблочный уксус — тоже находка для потери веса.

Эта комбинация ингредиентов идеально подходит для того, чтобы употреблять его перед завтраком или вечером перед сном. В это время напиток будет особенно эффективным.

Ингредиенты:

- 1 стакан апельсинового сока (250 мл);- 1/4 чашки яблочного уксуса (62 мл);- половина чашки мятного чая (125 мл).

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты так, чтобы получилась однородная жидкость.

Лучше выпить 2 стакана такого напитка в день (в часах).

Одним из ключевых факторов, обеспечивающих эффективность коктейля в борьбе с лишним весом является выбор яблочного уксуса. Он должен быть хорошего качества (на самом деле в процессе ферментации, он становится похож на сок).

3. Лимонного сока и семена чиа

Семена чиа сколько еще неизвестных, или, если известны, они не являются неотъемлемой частью ежедневного рациона, и не зря... потому что это отличный продукт детокс, который обладает мощными очищающими свойствами.

Это отличный природный антиоксидант, можете удалить лишний жир с нашего тела.

Лимон действует следующим образом: он препятствует усвоению лишних жиров, поэтому этот напиток также лучше употреблять утром. Кстати, его можно пить как холодные, так и горячие, как вам нравится.

Ингредиенты:

- 1 столовая ложка семян чиа (10 г);- 1 стакан воды (200 мл);- сок половины лимона.

Способ приготовления:

Готовится этот напиток очень прост: вам просто нужно положить семена чиа в стакане воды и добавить сок половины лимона.

Дайте настояться в течение 10 минут, чтобы семена немного смягчилось, впитав влагу.

В результате вы получите немного тягучей смеси (похож на студень).

4. Имбирный лимонад

Имбирь-это продукт, который не нуждается в представлении. Его многие полезные свойства известны человечеству с древних времен. Это идеальный компонент для укрепления иммунитета и ускорение всех обменных процессов (метаболизма).

В сочетании с лимоном Имбирь поможет вам похудеть, особенно если вы не забудете о кардио. Это отличный напиток для употребления в течение дня (сколько хочешь).

Ингредиенты:

- сок из лимонов;- 1 литр воды;- немного тертого имбиря.

Способ приготовления:

Выжать из лимона сок и добавить его в графин с водой.

Затем натрите имбирь и положите его в чашку горячей воды, чтобы получить настой.Когда имбирь остынет, добавить его к лимонной водой.

Лучше не добавлять в напиток ни сахара, но если без него никак не обойтись, то остановите свой выбор на мед.

5. Вода с лимоном

Вода с лимоном также поможет вам избавиться от лишнего веса и, как и в предыдущих случаях, его эффективность будет значительно выше, если пить его утром, желательно на пустой желудок.

Это идеальный напиток, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм от накопившихся токсинов, так как лимон обладает мочегонным эффектом и даже укрепляет иммунную систему.

Если эти аргументы не полностью убедить, то можно добавить также тот факт, что ваша кожа будет выглядеть значительно более молодой и естественно, и все благодаря ощелачивающее действие лимона.

Лучше всего пить теплую воду. так вы немного увеличите температуру тела, а это, в свою очередь, позволит вам сжигать больше калорий (термогенез).

Лимонная вода поможет вам решить одну неприятную проблему — запоры (и воспаление, связанные с ними).

Чтобы получить максимальную пользу от такого лечения, старайтесь выбирать органические лимоны и, конечно, они должны быть свежими.

Источник: steptohealth.ru

( подробнее )

5 ранние признаки высокого сахара в крови

Гипергликемия - это научный медицинский термин, чтобы описать высокий уровень сахара в крови.

Длительная гипергликемия может привести к повреждению кровеносных сосудов, нервов и органов. Кроме того, хронически высокий уровень сахара в крови может возникать и при других заболеваниях.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара на регулярной основе увеличивает риск ожирения, что увеличивает риск различных проблем со здоровьем. Астма, метаболический синдром, ишемическая болезнь сердца, инсульт это то, что может привести к сахарному диабету.

Риски могут быть отменены правильные виды пищи. Примечание: заключительный раздел дает различные идеи и советы о том, как правильно питаться!После выполнения теста на уровень сахара в крови врачи определяют риск человека в соответствии с показаниями.

Мягкий высокий уровень сахара в кровиЛюдям со слабой гипергликемии уровень сахара выше, чем в среднем крови.

5 ранние признаки высокого сахара в кровиусталостьпотеря веса повышенный аппетитусиление мочеотделенияповышенная жажда

Слабый высокий уровень сахара в крови определяется как 200 миллиграмм [мг] до 350 миллиграммов на децилитр [дл] у взрослых и 200 мг/дл 240 мг/дл для детей.

Умеренно высокий уровень сахара в кровиСимптомы разные и они таковы:сонливость, беспокойства или трудности с пробуждением.чрезмерная жаждаголовокружениезатуманивание зрениясухая, горячая кожа

Если организм не вырабатывает инсулин, могут возникнуть дополнительные симптомы:боли в животе быстрое сердцебиениепотеря аппетитасильное дыханиервота

Правильное питание имеет решающее значениеВсе крупные Всемирной организации сахарный диабет согласны, что люди с диабетом типа или типа ИИ должен контролировать рацион.

Список продуктов с высоким гликемическим индексом:Белый хлеб (ломтик): 70Арбуз: 72Пончики: 76Крендели: 83Рисовые лепешки: 84Белый рис: 85

Список продуктов с низким ГИЦельное молоко: 31Подслащенный йогурт: 33Шоколадное молоко: 40Морковь: 47Сладкий картофель: 48Зеленый горошек: 48Коричневый рис: 50Банан: 52Макароны, пшеница: 54Лапочка: 55Кукуруза в початках: 64

Источник: Withaker

( подробнее )

Природный биостимулятор против старения организма

Женьшень-это средство используется с незапамятных времен. Первое письменное упоминание о нем появилось в быстро развивающийся медицинский рукопись «Шэнь-нун-бэн-цао», что восходит к XVI века. c.

Выиграл женьшень и внимания больше, чем Авиценна, который он описал в своем труде «Канон практической медицины». Европа узнала о женьшень в 1610 году, благодаря голландским купцам, которые привезли из Японии, его корни сухие. В Украине женьшень попал только спустя несколько десятилетий.

Химический состав женьшеня настолько богат, что приведем только некоторые биологически активные вещества, витамины B1, B2, B12, C, биотин, ниацин, фолиевая и пантотеновая кислоты; эфирные масла; микро-и макроэлементы: фосфор, титан, сера, калий, молибден, кальций, магний, железо, натрий, кремний, стронций, марганец, цинк, кобальт; дубильные вещества и пектины, жирные кислоты, жирное масло, крахмал, алкалоиды, слизь.

Но самое главное богатство женьшень – тритерпеновых гликозидов (эфиры сахаров), которые называют также волнуется, - отмечает врач-натуропат Андрей Романов в книге «Естественные биостимуляторы против старения».

В восточной медицине это растение используется уже задолго до новой эры, как тоник и стимулятор, повышает общую сопротивляемость организма, устранение физической и умственной усталости. Действие женьшеня из-за его возбуждающий эффект на кору головного мозга и подкорковые центры.

Растения, продукты не токсичны. Женьшень используется в виде аптечной спиртовой настойки, порошка и жидкого экстракта корня.

Препараты корней женьшеня назначают при нервных и психических расстройств, неврозы, бессонница, усталость, анемия.

Они повышают общий тонус организма, стимулируют аппетит, снимают головную боль, стимулируют эндокринную систему, улучшают деятельность половых желез, регулируют артериальное давление, стимулируют тканевое дыхание, увеличивают газообмен, ускоряют заживление ран, повышают устойчивость к радиации (излучения) воздействию, снижают содержание холестерина и глюкозы в крови, активируют деятельность надпочечников и повышают сопротивляемость организма к инфекциям.

Рецепты тонизирующими свойствами

Корень женьшеня

Корень женьшеня используется в пищу, но так как он твердый, его нужно предварительно пара. За несколько минут достаточно. Далее корень нарезать тонкими ломтиками, положить в контейнер и залить медом. Закрытый контейнер необходимо хранить в холодильнике. Суточная доза для взрослого составляет 1-2 ломтиками.

Женьшень порошок

Корень необходимо раздавить шлифовальный станок. Чайную ложку порошка залить стаканом воды или вина. Взрослая доза – стакан в день.

Отвар женьшеня

В миску, положить 6-7 г крупно-нарезанного корня и залейте его водой. Уровень воды должен быть равен уровню массы корня. Емкость помещают в паровой ванны. Как испарится жидкость, в емкость с корнем, добавьте воды. Через два часа отвар готов.

Использовать корень можно получить таким образом еще две порции бульона. Одну и ту же порцию, равную суточной стоимости проживания взрослого. Разделив дозу на две равные части – для того, чтобы использовать утром и вечером.Рецепт восточной медицины предусматривает добавление в отвар и других лечебных трав, а также финики.

Вино с женьшенем

Вы можете использовать любое вино, но если почитать восточной традиции, необходимо рис.На литр вина необходимо взять около 30 г измельченного корня женьшеня. Залив корень вина, поставив емкость в темное место. Настой корня шесть недель при комнатной температуре. В емкости необходимо каждый день несколько раз встряхнуть. Далее уже готовый раствор должен храниться в прохладном и темном месте.Принимают вино с женьшенем не более двух раз в день по 30 мл.

Женьшень, мед

30 г высушенного корня женьшеня измельчают на кофемолке в пыль. Один килограмм меда подогреть на водяной бане до 40 градусов. Жизнь, в, разогрейте мед, корень в порошок, тщательно перемешать. Смесь наливают в стеклянный контейнер.Емкость со смесью хранят при комнатной температуре в темном месте не менее двух недель. Принимают женьшень, мед 3 раза в день по чайной ложке за 15-20 минут до еды.

Сок чай с женьшенем

Ингредиенты: красный женьшень, апельсиновая цедра, корень одуванчика, сушеные яблоки, корицу, стручок ванили – пропорции, определенные вкусы.Рецепт приготовления: измельчаем женьшень, цедра апельсина, корень одуванчика, яблоко. Смешать с другими ингредиентами и приготовить, как готовится чай.

Зеленый чай с женьшенем

Ингредиенты: 5 пакетиков зеленого чая, 5 капель экстракта женьшеня, 1 л воды, 2 чайные ложки лимонного сока, 1 чайная ложка меда, сахар по вкусу.Рецепт приготовления: заварить кипятком пакетики чая. Добавить остальные ингредиенты, хорошо перемешать. Пусть сидят.

Лайм мятный чай с женьшенем

Ингредиенты: белый женьшень, мята, шиповник, сушеные ягоды китайского лимонника, корень лопуха, корень одуванчика, малины – пропорции по вкусу.Рецепт приготовления: мелко измельчить женьшень, корень лопуха, корень одуванчика. Добавить остальные ингредиенты и перемешать. Готовить как обычный чай и дать настояться.

Имбирный чай с женьшенем

Ингредиенты: красный женьшень, имбирь, цедра апельсина, корица, черный перец (горошком), анис – пропорции по вкусу.Рецепт приготовления: мелко измельчить женьшень, имбирь, апельсиновой корки. Добавить остальные ингредиенты и перемешать. Готовить как обычный чай и дать настояться.

Противопоказания: Женьшень может быть использован во время острых инфекционных и воспалительных процессах, кровоточивости, повышенной возбудимости и беременности. Долго и в высоких дозах, применение женьшеня вызывает отрицательные явления: бессонницу, сердцебиение, головные боли, боли в области сердца, а также снижение мощности.

Источник: health info

( подробнее )

Как правильно питаться диабете: простое правило, чтобы поесть вкусно

Американская диабетическая Ассоциация дает рекомендации по питанию диабетом, основанный на многолетнем исследовании проблемы.

И проблема действительно есть, и серьезная: каждый 12-й американец имеет диабет 2 типа. 25% процентов населения США имеют private состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше нормального. За последние 30 лет количество женщин с диагнозом сахарный диабет 2 типа, удвоилось. И если дело пойдет так и дальше, через 35 лет, треть населения Соединенных Штатов диабетик.

Поэтому Американская Ассоциация Диабета обильный материал для наблюдений и выводов. И именно поэтому на них стоит обратить внимание.

Так что можно есть при диабете? Многие считают, что быть диабетом-это иметь длинный список запрещенных продуктов. - Это почти правда. И полная правда, что диабетическое питание является просто нормальный сбалансированный рацион питания, который полезен всем без исключения людей.

Это тип питания, в котором вы едите меньше соли и насыщенных жиров. Но ест больше фруктов, овощей, Постное белков и цельного зерна. Эта диета, на самом деле, это хорошо для всех. Позволяет быть здоровым человеком.

Характеристика сахарного диабета питания только в том, что диабетик должен всегда иметь в виду баланс, что вы едите каждый день — и вашей физической активности. И все это на фоне приема лекарств.

Нормальный человек может позволить не соблюдать, хотя гораздо больше пользы было бы, если бы соблюдал.

Итак, вот как выглядит правильная диета для диабетика, легко запомнить правило:

Половина вашей тарелки должна состоять из листовой зелени и не крахмалистых овощей: брокколи, цветная капуста, морковь, зеленая фасоль, шпинат и соленая зелень.

Четверть вашей тарелки, это цельное зерно (например, синус хлеб, зерновые, макаронные изделия и крупы цельного зерна), или канал и все: картофель, бобы, тыква.

Другая четверть тарелки-белки: мясо, рыба, птица, яйца или сыр соевый тофу.

Вы можете позволить себе добавить немного молочных продуктов, например, 200 грамм йогурта, порция фруктов (стакан ягод или аналогичная, количество нарезанных фруктов). Но это зависит от объема разрешенных углеводов в день. И он отличается. Также не повредит немного полезных жиров, как оливковое масло, орехи, семена подсолнечника или авокадо.

Ну, как? Это очень обычная диета, не правда ли? И все мифы о том, что диабетиков сажают на хлеб и воду и питаются гнев колена, являются только мифами.

Источник: Дом

( подробнее )

Натуральные средства для чистки кухни

Большинство из нас проводят большую часть своего времени на кухне: готовить еду, едят закуски, обед, едят людей, и, как это ни печально может показаться, занимаются очистки. В то время, он имеет много часто используют чистящие средства, компоненты не лучшим образом сказаться на коже рук и на здоровье в целом. Кроме того, все эти инструменты стоят не дешево. Но есть возможность сделать уборку действительно органическая, с ингредиентами. Расскажем о некоторых из них.

1. Цитрусовый освежитель

Сделать натуральный освежитель воздуха очень простой: немного тыквы от кожуры и положить в формочки для кексов или в лоток для льда и залить пищевым уксусом. Затем, закрыть жидкость крышка, отправить в морозильник до затвердевания. Полученные кубики нужно положить в небольшую емкость: лед будет постепенно таять и выделять приятный аромат цитрусовых.

2. Для мытья фруктов и овощей

Купить фрукты и овощи часто содержат много вредных пестицидов и микробов. Иногда они не исчезают, даже после тщательного мытья. Очистить фрукты поможет вам естественно, домашнее средство: смешайте 2 стакана воды, 2 столовые ложки уксуса, 2 столовые ложки лимонного сока и добавьте в раствор 10 капель экстракта семян грейпфрута (может быть эфирное масло). Полученный спрей смесь фруктов и овощей (кроме грибов) и оставьте на несколько минут. Затем, хорошо промыть продукты водой.

3. Антибактериальный универсальный очиститель

Policies грейпфрутом и собираетесь избавиться от кожи? Не спешите. Она может быть полезна для создания универсального моющего средства. Поместите цедру грейпфрута в большую стеклянную банку, залить 2 стаканами уксуса.

Затем, закройте крышкой и поставьте в темное, прохладное место. Разрешить решение сидеть в течение приблизительно недели. После процедите уксус и залить средство в емкость с пульверизатором. Используйте для обеззараживания кухонного стола, раковины, плиты и других поверхностей.

4. Средство для очистки кофеварки

После использования контейнеры для приготовления кофе на их дно и стенки плотные, часто в виде пластины, которая не просто убрать. Вы можете решить эту проблему с помощью вашего инструмента. Просто налить в миску, требующих очистки, пища, уксус и вода в равных частях.

Запустите кофе-машина, но половина цикла выключите его и подождите не менее часа. А затем, пусть цикл закончится. Слейте раствор, поменяйте на чистую воду и прогоните несколько циклов подряд.

5. Для мытья посуды

С ним мы имеем дело каждый день. В большинстве видов этих продуктов содержит химические вещества, которые могут нанести вред нашей коже. Гораздо безопаснее использовать естественные способы. Это один из них: доведите воду в кастрюле до кипения, добавьте 1/4 стакана хлопьев мыла (обычное мыло, измельченное на терке) и перемешать до однородной консистенции.

Добавить в раствор мыла на основе оливкового масла (1/4 стакана), 2 чайные ложки соды, 1 чайную ложку глицерина и 30 до 40 капель эфирного масла на ваш вкус (например, лаванда). Все хорошо перемешать до полного растворения ингредиентов. Залить средство в бутылку с дозатором (это нужно сделать в течение 24 часов).

6. Инструмент для чистки решетки

Очистить решетку гриля довольно трудно. Для этого есть много инструментов и устройств, которые стоят гораздо. Более легким и более экономичным, чтобы сделать домашний очиститель для барбекю. Смешайте немного жидкости для мытья посуды с пищевой содой до получения однородной массы и нанесите ее на сетке.

Дайте ему впитаться около 15 минут, а затем начать процесс очистки. Секрет здесь прост: жидкость для мытья посуды справляется с жиром, а сода действует как натуральный и мягкий абразив. Этот инструмент работает очень хорошо, даже на сильно загрязненных поверхностей гриля.

7. Таблетки для посудомоечной машины

Конечно, владельцы посудомоечных машин знакома ситуация, когда внезапно заканчиваются таблетки для мытья посуды. Но не проблема: вы можете сделать их самостоятельно. Для этого, стакан соды, стакан соли и половину стакана лимонной кислоты, смешать в миске из нержавеющей стали.

Добавьте к смеси немного воды, чтобы она зашипела. Затем налейте смесь в контейнеры с кубиками льда и хорошо запечатать. Если она слишком рассыпчатым, добавьте немного воды. Оставьте таблетка на 30 минут для затвердевания. После ставьте на дно и дайте ей полностью высохнуть.

8. Натуральный очиститель для духовки

Хорошим аналогом средства для очистки печи может стать специальной пасты, приготовленные дома. Смешать 1/4 чашки концентрата жидкости для мытья посуды с одним стаканом выпечки соды, 1/2 стакана морской соли (или соли, манная крупа), и добавьте к ним немного теплой воды, чтобы получить однородную пасту.

Применяется внутри печи и оставить на несколько часов, желательно на ночь. После смочите губку или щетку в теплой воде и прополощите в духовке. Чтобы смыть оставшееся тесто используйте спрей разбавить уксус.

9. Дезинфицирующий очиститель холодильник

В соответствии с мировым лидером поиска, холодильник — основной источник бактерий в доме. Поэтому он нуждается в регулярной чистке, которая может быть сделано с помощью вашего дезинфицирующего спрея.

Налейте в полтора-литровую бутылку с дозатором 1 стакан уксуса и добавить в раствор 2 столовые ложки жидкого мыла (или концентрированной жидкости для мытья посуды), а также немного масла цитрусовых, чтобы дать свежий вкус. Бутылку со смесью до верха залейте горячей водой, закройте и хорошо встряхните. Перед каждым использованием инструмента желательно еще раз перемешивают.

10. Дезодорант для холодильник

Часто, в холодильнике будут не очень приятные ароматы. Избавиться от них поможет простое домашнее средство. Возьмите небольшой горшок (100-200 мл), добавьте в него пищевой соды и добавьте несколько капель любого эфирного масла, которое вам нравится.

Поместите горшок в углу холодильник, инструмент, живет в плохие запахи и наполняли пространство свежим и чистым ароматом. Усилить эффект можно, помешивая, сода, эфирные масла активно надеялся. Если запах ослабевает, добавьте еще немного эфирных масел. Каждые 3-4 месяца меняйте этот инструмент на новый.

11. Лимон моющее средство для разделочная доска

Деревянные разделочные доски, кроме регулярного мытья нужно периодически дезинфицировать и тщательно очищены. Попробуйте использовать натуральные продукты. Например, вы можете посыпать доску немного соли и протереть мякотью лимона.

Это не только облегчить разделочной доске микробов и бактерий, но и поможет устранить неприятные запахи, обновит внешний вид. Еще один хороший способ очистки — сделать пасту из соды и соли, взятых в равных частях с водой.

В зависимости от материала: kitchenmag.ru

( подробнее )

Увлажнение кожи: наиболее частые ошибки

Кажется, что увлажнение кожи лица крем легко. Но мы вынуждены вас разочаровать – даже правила.

Вы используете слишком много крема

Как это понять? Очень просто: забитые поры, высыпания, жирный блеск, “носи“ макияж показывают, что вы не случайно а с ухода за собой. Если вы знакомы с этим “проблема“ – это признак того, что вы должны уменьшить количество урона крема или найти способ, который вам наиболее подходит.

Вы используете не достаточно крем

Тревожным сигналом того, что крема слишком много, может стать сухость и стянутость кожи. Но это не самое страшное. Если вы пренебрегаете не начала более – ждать появление морщин. Нарушение естественного барьера, который защищает кожу, замедляет процесс выработки коллагена – это то, что вы можете столкнуться. Не скупитесь на крем, если вы заметили, что состояние кожи ухудшилось.

Вы наносите крем на кожу грубой

Если вы считаете, что у вас в beauty-рутине в один инструмент – увлажняющий крем, глубоко внутри вас, вы ошибаетесь. Без очищения и отшелушивания вы никогда не будете достичь идеала. Часто, чувство сухости кожи, можно применять крем густой? Тогда знайте: сухость может быть вызвана накоплением отмерших частиц кожи, что вы не удалили вовремя, а дополнительное увлажнение в этом случае ничего не работает, ведь в этот момент вы работаете на большинство из этих несчастных “мертвых“ частиц. Правильную последовательность процедуры очищение – отшелушивание – увлажнение. Оговорка: делать пилинг каждый день вы не можете.

Вы не знал много способов

Пусть некоторые специалисты и настаивают на том, что несколько слоев в помощь – это хорошо, не все с ними согласны. Чтобы не переборщить, нужно помнить три важных правила: 1) сделать перерыв между применением продукции (не менее минуты), 2) не тереть, а делать это похлопывающими движениями, 3) в последнюю очередь, использовать продукты, содержащие тальк, оксид железа, слюда и пакет, которые приводят к стивен предыдущего слоя и, соответственно, свести на нет его эффективность.

Вы используете неправильный крем

При выборе крема должны иметь в виду много вещей, но в первую очередь запомнить свой тип кожи, чтобы d' (увлажнение, питание, против старения, etc), возраст, форма (день или ночь), и внимательно изучить состав и срок годности. Вы не можете просто взять с полки любой понравившийся продукт, речь идет о здоровье кожи! Неподходящий крем может принести много неприятностей: блокировки поры, высыпания, аллергия, нулевой эффект, это лишь часть “болячек“. Так что подойти к этому вопросу более подробно!

Источник: ivona.bigmir.net

( подробнее )