Важные советы успеха чтобы приручить время

Психологи советуют научиться управлять временем, чтобы не тратить свою жизнь на мелочи.

Каждый раз, когда открывает в начале года свежий календарь, мы-те идеи, которые у нас есть в запасе еще один год времени. И в этот раз мы сможем использовать эту оговорку для того, чтобы в конце года было чем гордиться. Но дни бегут за днями календаря Иудее, и цели, и мечты не исполнились. И мы теряем в видеть, что в повседневной жизни, и второстепенных дел. Как научиться управлять своим временем, не отзыв ваши малые вещи? Психологи дают несколько простых советов.

1. Не полагайтесь на память. Запишите свои цели и скачать мозг.

2. Составьте список приоритетов. Это поможет вам сосредоточиться на главном и не позволит тратить время на пустяки и второстепенные задачи.

3. В конце каждой недели выделите время на составление плана будущей недели. Это не потерянное время, с лихвой окупается повышением производительности их труда.

4. Не надейтесь запомнить интересную мысль – всегда имейте под рукой блокнот для записи ваших идей. Как вариант – используйте диктофон.

5. Если требования другого человека не совпадают с вашими целями, вы говорите "нет". То, что есть, что узнать.

6. Перед тем, как начать действовать – подумайте, но не слишком долго. Небольшое размышление убережет вас от необдуманных поступков и бесполезной траты времени.

7. Выделите время в своих планах на самосовершенствование.

8. Осознавайте, что вы делаете. Вы должны понимать, что вы тратите свое время. Их произведения должны двигаться к своей цели.

9. Включите в вашу индивидуальную систему управления временем, методы более эффективны для вас и используйте эту систему постоянно.

10. Оцените себя в плане наличия вредных привычек. Они требуют времени. Составьте список таких привычек и по очереди от них избавиться. Наилучшая производительность достигается заменой вредной привычки – полезной.

11. Не выполняйте за других их работу, чтобы казаться лучше. Таким образом, вы потратите время, которое могли бы использовать для собственного продвижения.

12. Запишите в журнал, где вы сможете регистрировать ваши успехи на пути к намеченным целям. Регулярно заполняйте и изучайте этот журнал, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении.

13. Не каждая задача может быть решена наилучшим образом. Не нужно становиться перфекционистом и, например, переписывать деловое письмо 20 раз, чтобы добиться стиля Льва Толстого.

14. Не перегружайте себя количеством задач. Если у вас есть неотложные дела и важные задачи, которые занимают все его время, все второстепенные задачи можно отложить на более благоприятное время.

15. Не обманывайте себя по эффективности. Вы можете эффективно выполнять задачу, которая не является в данный момент приоритетом. В этом случае, вы не можете сказать, что вы используете свое время эффективно.

Источник: Дом

( подробнее )

Травы помогут в лечении почечной недостаточности

Помочь почкам справляться с воспалительными процессами поможет зеленая аптека.

1. Травы:- мелиса;- ноготки (календула);- зверобой;- мяты.

Соедините вместе. Принимать смесь 4 столовые ложки и прокипятить в политике водой. Как только вода закипит, залить в термос (на ночь). В ночи пить один раз по 100 мл

2. Травы:- брусника (листья);- ромашки (цветы);- фиолет (цветы);- одуванчик (цветы);- тур;- пустырник.Размышляю вместе с ручкой. Принимать смесь 3 столовые ложки и прокипятить в 250 мл воды. Как только вода закипит, накрыть крышкой и полезность в час. Пейте в день.

3. Растения и плоды в равных частях:- боярышник (плоды);- шиповник (плоды);- фенхель (семена);- persil (root);- laurier (куски).

Соедините вместе. Возьмите смесь в среднем 2 столовые ложки и залить водой. Как только вода закипит, укутать и оставить на ночь. Пить по 50 мл В течение дня 7 раз.

Лечебные чаи

1. Смешать почки березы, дуба и работе коры в равных частях. Залить 3 столовые ложки воды и кипятить в течение часа. Когда отвар остынет, процедите его. Разделите на шесть частей. И пейте в день.

2. Смешайте в равных частях кору дуба и уговорил. 2 столовые ложки смеси, залить 0,5 л воды и кипятить 20 минут, дать настояться в течение получаса. Штамм. В стакан, заливают 50 мл бульона и долейте доверху водой.

3. Смешать цветы фиалки и стигматы. 1 столовую ложку залить стаканом кипятка. Дайте настояться полчаса, процедите. Пить по столовой ложке до еды в течение 20 минут.

4. Очень вкусный и очень полезный чай семена льна и мелисса. Смешать поровну и одну столовую ложку, залить стаканом кипятка. Оставьте настой. Такое исцеление окрашивания, использовать в качестве заварки для чая, который пьете за полчаса до приема блюд.

5. Пить чай веточки малины и шиповника и добавьте уверен что не листья. Пейте только воду, и как чай, доливая часть кипятка в течение дня.

В зависимости от материала: narodnymisredstvami.ru

( подробнее )

Какие фрукты и овощи не приносят пользы

Исследователи из нескольких международных научно-исследовательских институтов пришли к выводу, что многие фрукты потеряли свою полезность для здоровья.

После проведения целого ряда тестов исследователи составили список фруктов и овощей, качество которых ухудшилось из-за использования в технологии интенсивного земледелия. Другими словами, они стали генетически модифицированными.

Богатый витамином С грейпфрут, оказывается, не то, что полезно, потому что плод занял первое место в списке исследователей. За ним следуют "гуру" правильного питания, богатого витаминами и минералами, брюссельская капуста и брокколи, которые заняли второе и третье место, соответственно.

Опровергают ученые и применение арбуза, который, отмечают исследователи, не соответствует требованиям санитарных и других организаций. Минимум – яблоки и груши. По словам врачей, влияние пестицидов на них привели к потере их полезных свойств.

Источник: Здоровье инфо

( подробнее )

6 неочевидных причин, которые вызывают боли, и способы их преодоления

Мы все носятся как сумасшедшие, пытаясь втиснуться в наш график уже забит некоторые дополнительные вещи, которые требуют значительной физической нагрузки. В этой жизни бремя падает на спину. Не удивительно, что боль в спине занимает второе место после простуды по количеству жалоб у людей до сорока пяти. Боль в спине возникает у девяноста процентов людей в возрасте от 20 до 40 лет. К счастью, вам не нужно мириться с ней - огромное количество повторяющихся видов боли без хирургического вмешательства и даже без какого-либо серьезного лечения. Эксперты обнаружили, что есть некоторые неожиданные причины для возникновения этих болей и способы быстро от них избавиться.

Причина № 1Курение

Недавнее исследование показало, что курильщики жалуются на более продолжительные боли в спине, чем у некурящих. Почему? Одно из объяснений заключается в том, что никотин способствует сужению кровеносных сосудов, что снижает поступление питательных веществ и кислорода к межпозвоночные диски. Недостаток питания может ускорить дегенерацию межпозвонковых дисков, вызывающих боль в спине.

Как избавиться: используйте все доступные способы, чтобы помочь вам бросить курить: никотиновые пластыри, жвачки, спреи в нос, терапевтические группы, все из которых могут решить проблему избавления от этой привычки. Ваш психотерапевт поможет вам выбрать наиболее удобный способ для борьбы с курением.

Причина № 2МЫШЕЧНАЯ СЛАБОСТЬ

Если ваш пресс и мышцы спины недостаточно натренированные и сильные, то вашему позвоночнику может не хватать мышечной поддержки, отчего он становится более травмы.

Как избавиться: пусть упражнение войдет у вас в привычку. Регулярной ходьбы в быстром темпе и на велосипеде (даже на тренажер велосипед) укрепляют спину без риска получить травму, так как не требует особых усилий и подготовки. То же самое касается упражнений на растяжку и укрепление мышц брюшного пресса, бедер и спины.

Причина № 3ПРОВИСАНИЕ МАТРАСА

На плохом матрасе ваш позвоночник изгибается в форме буквы "C", это абсолютно неестественное для него, из-за чего мышцы спины растягиваются и неправильно скручены. И это происходит не только когда вы лежите на спине, но и бок и живот.

Как избавиться: критически осмотрите свой тюфяк. Если углы уже давно стерты, ткань изношен или порван в местах, середина провисание и налицо другие признаки старости, пора покупать новый. Решившись на покупку, выбрать толстый матрас с мягким верхним слоем, который, с одной стороны, будет приятно охватывать контуры тела, но и поддерживать его, не проваливаясь под тяжестью вашего тела. Правильный матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, он должен повторять все контуры тела и обеспечивает максимальную поддержку плечам, бедрам и ногам.

Причина № 4НОСИТЬ В СЕБЕ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ

Лишний вес приносит дополнительный стресс мышцам спины. Центр тяжести - центр координации движений всего тела это нижняя часть спины. Избыточного веса дополнительную нагрузку на позвоночник, заставляя мышцы спины приходится напрягаться больше, чем обычно. Если мышцы не справляются с нагрузкой и выдержать весь вес, то позвоночник и диски начинают деформироваться.

Как избавиться от: сбросить несколько лишних килограммов, уменьшить ваши ежедневные порции 250 калорий и сжигать еще 250 килокалорий, делая физические упражнения. Sorokapyatiletnyaya быстрой ходьбы вместо обеда поможет вам упасть до двух фунтов в неделю.

Причина № 5НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕЛЫХ ПРЕДМЕТОВ ИЛИ ДЕТЕЙ

Большинство из нас, поднимая тяжелые предметы, не сгибайте в талии, а не приседают. Это большая ошибка, потому что при сгибании в талии мы используем мышцы спины вместо мышц ног и пресса, которые намного сильнее. Предупреждение для мам: ношение ребенка в переноске, крепится на животе, также вызывает боли в спине, так как в этом случае позвоночник неправильно изгибается. Как только ваш ребенок немного подрастет, начинайте носить его на спине, чтобы уменьшить нагрузку.

Как избавиться от: воспитание ребенка (или тяжелой сумкой) от пола, сесть как можно ближе к ребенку, напрягите мышцы живота и поднимайте с помощью мышц ног. К мышцам было легче, когда вы поднимаете малыша, постарайтесь, чтобы он был лицом к вам и мог бы обнимать тебя ручками за плечи, а ноги обнимали его талию. Когда он сидит на своем бедре, то нагрузка на позвоночник становится еще сильнее.

Причина № 6ВЫСОКИЕ КАБЛУКИ

Они могут быть модными, но они часто вызывают боль в спине. Высокие каблуки, особенно те, что выше пяти сантиметров, и шпильки, заставляет тело идти вперед и позвоночник в неестественном способом изгиба, увеличивая нагрузку на связки, поясницу и позвоночные диски.

Как избавиться: попытаться вжиться в день ходить на широком каблуке не выше 5 сантиметров. Избегать обуви на каблуках, что максимум, что явно спину изогнутый вперед, ноги немного шатается или неестественных изгибов подъем стопы. Если на определенный день, Вы должны носить четыре-сантиметровых каблуках, вам лучше делать это перед вечерним выходом, чтобы не работать.

МЕТОДЫ, КОТОРЫЕ ПРИНОСЯТ ОБЛЕГЧЕНИЕ

Когда спина опускается, воспользуйтесь нашим способов облегчения боли.

Тепло и холод: Если вы повредили спину, затем сделайте холодный компресс в течение первых 48 часов после травмы, чтобы снять мышечные спазмы и уменьшить воспаление. Затем нанесите теплый компресс на 15 минут с перерывом в несколько часов до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Тепло обеспечит приток крови к поврежденной области и ускорить процесс заживления.

Лекарства: нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, часто рекомендуются для уменьшения воспаления и боли. Нестероидные противовоспалительные препараты, оказывают более сильное противовоспалительное действие менее сильное влияние на желудок. Врач может прописать вам успокаивающие лекарства или сильные болеутоляющие средства, но некоторые из них могут вызвать привыкание, поэтому не рекомендуется принимать их дольше, чем на неделю.

Охлаждения и потепления крема: применять принцип противоположности - нервная система так занят с ощущениями тепла и холода, что болевой сигнал поступает в мозг с трудом.

Массаж: профессиональный массажист, разминая и надавливая на мышцы, уменьшает мышечные спазмы и стимулирует высвобождение эндорфинов, уменьшает боль. И это также позволяет вернуться быстрее восстановиться. Однако, массажистка в салон красоты вряд ли удастся сделать вам правильный массаж, поэтому посоветуйтесь с врачом.

Если в течение двух недель вы не будете чувствовать себя лучше, или если боль становится хуже, то проконсультируйтесь с врачом.

КТО ЕЩЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ

Костоправ поможет уменьшить боль и дискомфорт, связанный с болью в спине. В результате манипуляций на позвоночнике будет свободной от чувства напряжения спины во время отдыха мышцы и мягкие ткани, окружающие позвоночник.

Остеопат: так как эти медицинские специалисты в анатомии движения, они манипулируют позвоночника такой же, как мануальные терапевты, а также снимает мышечные спазмы, ускоряет восстановление.

Специалисты по адаптивной физической культуре: в качестве экспертов в области движения суставов, мышц и осанки, они могут порекомендовать определенные упражнения для спины и посоветует, как вам лучше заниматься привычными делами с пользой, а не вредом для спины.

Хирурги-ортопеды: они специализируются на мышечную систему и скелет, что позволяет диагностировать ваше состояние и рекомендовать курс лечения, который может включать лекарства, упражнения, возможно хирургическое вмешательство.

КОГДА НУЖНО ИДТИ К ВРАЧУ

Большинство типов боли в спине будет, если правильно лечатся дома. Но, если кроме боли в спине у вас симптомов, перечисленных ниже, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, возможно у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, инфекции, зажим нерва или в редких случаях опухоли:

лихорадка или симптомы малого таза, такие как кровотечение в середине цикла;онемение, покалывание или слабость в ногах;

- проблемы с кишечником или мочевым пузырем - жжение, кровотечение, недержание;колющие боли в нижней части спины, проходящий через область ягодиц в ногу.

Также пойти к врачу, если: боль в спине,постоянный или обостряются в течение нескольких недель; боль в пояснице в результате травмы, например дорожной аварии.

Источник: goodhouse.ru

( подробнее )

Помощь средств народной медицины для гематомах

Когда гематома может быть использован не только лекарства, но и рецепты народной медицины.

Эти рецепты часто помогают быстро избавиться от желто-фиолетовые пятна на теле.

Красный перец чили.

Инструмент, который поможет вам избавиться от обширного синяка. Несколько граммов красного молотого перца нужно смешать с 1 столовой ложкой сметаны. Полученной консистенцией необходимо смазать место ушиба. После использования данного средства может появиться довольно сильное ощущение жжения. Не волнуйтесь, так как подобная реакция кожи на красный перец является естественным.

Смывать сметану нужно, только после 10 минут. Затем на пораженный участок следует нанести немного питательного крема, который поможет предотвратить появление сильного раздражения. Эта смесь поможет избавиться от неприятного явления всего за 1-2 дня.

Алоэ с медом.

5 столовые ложки сока алоэ необходимо смешать с 3 столовыми ложками натурального жидкого меда. Вы получаете однородную массу. Надо залить в формочки для льда и поставить до полного застывания в морозилку. Все леденцы на основе меда и алоэ следует прикладывать к месту ушиба на 10 минут каждые 2 часа.

Этот инструмент должен быть использован в первый день после удара. В последующие дни является более подходящим, чем другое домашнее средство. Готовится он очень просто. 3 большие листья алоэ, измельчить, необходимо смешать с 3 столовыми ложками меда. Смесь следует немного подогреть и нанести на раны месте. Такой инструмент не оставит синяка нет никаких шансов.

Лосьон из ромашки и чистотела.

Эффективный инструмент, который наиболее часто используется на 2-й день после получения ушиба. Во-первых, подготовить лекарственных чаев. 3 столовые ложки сухой травы чистотела и соцветий ромашки нужно смешать и залить 1 литром воды. Смесь следует довести до кипения и варить на среднем огне в течение по крайней мере 20 минут. Затем к полученной консистенции следует добавить 3 столовые ложки меда и оставить для остывания под закрытой крышкой.

Готовый отвар необходимо процедить и перелить в стеклянную емкость. В целебной жидкости необходимо смочить небольшой кусок марли, бинта и приложить к синяку на 20 минут. Эти примочки нужно делать каждые 2-3 часа.

Прежде чем использовать любое народное средство от синяков, необходимо проконсультироваться с врачом. В противном случае, могут появиться непредвиденные сложности. Помощи пострадавший должен быть правильным.

Источник: vyvihi.ru

( подробнее )

Напитки от простуды: 4 эффективных рецепта

Напитки от простуды в некоторых случаях в состоянии ночью, чтобы поставить человека на ноги. Они помогают решить температуру тела, облегчить неприятные симптомы простуды, как кашель, заложенность носа, головная боль и слабость. В некоторых случаях, напиток от простуды помогают, уже в ночь, чтобы забыть о болезни и вернуться к работе.

На самом деле, в случае простуды рекомендуется любой горячий напиток — главное, чтобы оно было в изобилии. Но если напитки от простуды они еще и целебные свойства, — тогда из этого общего напитка получает двойной (и даже тройной!) пользы. Эксперты собрали четыре рецепта эффективные напитки от простуды.

Клюквенный сок. Этот напиток от простуды обладает почти волшебным эффектом — как и любой охраняют морзе, вы быстро восстанавливает силы, помогает уменьшить бактерии и вирусы в организме и укрепляет иммунную систему.

Рецепт клюквенного напитка: 1-2 стакана свежих или замороженных ягод клюквы должна быть тщательно растолочь (можно нарезать или измельчить в блендере). Добавить пару столовых ложек сахара (зависит от того, насколько сладкий вы обычно пьете чай или компот). Далее залить смесь кипящей водой и держать на слабом огне в течение 10-15 минут. В конце концов, добавить в морс половинку лимона. После того как морс немного остынет, можно пить. При простуде рекомендуется пить 1,5-2 литра соков в день.

Имбирный чай является одним из лучших напитков от простуды, потому что корень имбиря содержит вещества, выигрышные вирусы.

Рецепт имбирного чая прост: очистить корень, нарезать тонкими ломтиками, залить холодной водой и довести до кипения. Для сладости можно добавить сахар, но лучше, чтобы подсластить этот напиток натуральный мед. Через 5-7 минут огонь должен быть выключен, и в зимний период отвар добавить несколько долек лимона, палочку корицы или ванили, и 3-4 чайных ложки зеленого чая. Оставить чай настаиваться, затем процедите бульон. Кроме лимона, меда и специй, в имбирный чай можно добавить любимые сухофрукты или дольки апельсина.

Глинтвейн. Этот напиток от простуды подходит только для взрослых, потому что, как следует из названия, содержит небольшое количество вина. Исцеление глинтвейн не только помогает справиться со многими симптомами простуды, но как вы должны оставаться в тепле, что очень полезно, потому что в случае простуды мы часто мучает сильный озноб.

Рецепт вино напитка является следующий: возьмите коробку или бутылку красного сухого вина, вылейте в емкость для приготовления. Вина, добавить 3 столовые ложки сахара, 1-2 палочки корицы, 1 апельсин или грейпфрут, 7-10 сухих гвоздик. Если вы хотите, можно добавить 4-5 ягод чернослива. Довести до кипения, но ни в коем случае не кипятить. Дайте напитку настояться 20-30 минут и пейте на здоровье!

Охраняют express коктейли. Как правило, врачи говорят, что вылечить простуду за один день или два, вы не можете. Тем не менее, волны из уст в уста уже давно бродит рецепт этого check-холодный напиток, который способен облегчить симптомы заболевания и поставить человека на ноги буквально за ночь.

Итак, возьмите 1,5-2 литра теплой кипяченой воды, растворите в ней 1-2 столовые ложки соли (лучше помола), добавить сок одного лимона и 1г аскорбиновой кислоты (продается в аптеке в виде порошка или в таблетках). Хорошо перемешиваем. Вечером, в течение 1-2 часов понемногу выпить весь объем напитка от простуды. Примерно через полчаса, завернутый и идти спать. Утром от простуды и следа не останется!

Источник: woman.ru

( подробнее )

4 эффективных рецепта при холецистите

Холангит – воспалительное заболевание желчного пузыря. Хронический холецистит часто сопровождается образованием камней в этом органе.

Заболевание связано с неправильным питанием, нарушением коллективного обмена, инфекция проявляется боль в правом подреберье, расстройства пищеварения (запоры, горечь во рту, снижение аппетита, тошнота), слабость, сонливость, повышение температуры тела.

Если у вас есть камни в желчном пузыре есть кинотеатр продукты и плоды, в большом количестве не рекомендуется. То же самое касается лекарственных растений с аналогичными свойствами.

В этом случае, при потреблении рекомендовать растительные продукты, обеспечивающие желчегонное действие.

Рецепт № 1

Состав: плоды черноплодной рябины.

Способ приготовления: выдавить сок.

Способ применения: принимать по 0,25 стакана сока 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды.

Примечание: сок можно использовать как конус инструментов гепатит и холецистит.

Рецепт № 2

Состав: мякоть тыквы.

Способ приготовления: выдавить сок.

Способ применения: принимать по 0,5 стакана сока 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды.

Примечание: сок рекомендован для восстановления единственный мальчик функции печени, а также конус инструмента.

Рецепт № 3

Состав: 3-4 потерять огурца, 100 г венец огурец, мед.

Способ приготовления: огурцы и траву помыть, измельчить, выдавить сок и процедить, добавить мед.

Способ применения: принимать смесь как чай.

Примечание: состав рекомендован в качестве конус инструмента.

Рецепт № 4

Состав: 100 мл свежего толщина сока, 200 мл кефира.

Способ приготовления: смешать компоненты.

Способ применения: принимать по 0,5 стакана коктейля 3 раза в день за 30 минут до еды.

Примечание: состав рекомендован для очистки печени и желчного пузыря, как конус инструмента.

Источник: health info

( подробнее )

Спать с животными-это полезно для здоровья

Врачи из клиники Майо обнаружили, что животное, спать в кровати хозяина, это благо для его здоровья.

Исследователи опросили 150 человек (82 из них – мужчины). 74 респондента обладают домашние животные, в том числе 31 — больше. 56% опрошенных владельцев домашних животных, спят вместе с ними в постели, или просто в спальне. Эта практика не одобрили только 15 владельцев домашних животных.

В ответ не нравится храп домашнее животное, его перемещения по комнате, рыдания и вздрагивания. По мнению других владельцев, наличие рядом питомца, позволяет чувствовать себя безопасно, удовлетворенно и расслабленно.

 

Источник: health info

( подробнее )

Почему мерзнут ноги, и как с ним бороться

Независимо от времени года, у вас всегда холодные ноги? Вполне возможно, что даже приобрели теплые носки, но все равно, вы чувствуете, что вместо ног у него "две ледышки". Почему это происходит?

Обратите внимание на этот симптом, так что можно говорить о какой-то серьезной или хронической болезни.

Холодные ноги и нарушение кровообращения

Это заболевание, известное как венозная недостаточность, которая затрагивает более четверти взрослого населения европейских стран. Как правило, чаще всего встречается у женщин и связано с привычками, избыточный вес и плохая диета.

Если вы страдаете от плохого кровообращения в нижних конечностях, потому что Вены не в состоянии работать нормально, и толкать кровь вверх, к сердцу. В результате того, что клапаны не работают, Вены теряют свою эластичность.

Меньше скорость потока крови в ногах также является причиной холодных ног. Другие симптомы венозной недостаточности являются: судороги, покалывание, появление небольших синих вен, варикоз.

Есть много обстоятельств, отягчающих факторов ухудшения циркуляции крови в ногах, но основными из них являются:

Малоподвижный образ жизни.Вы проведите много часов сидя или стоя.Избыточный вес или ожирение.Привычка курить.Злоупотребление алкоголем.Запор.Беременности.Менопаузы.Диабет.Уровень холестерина в крови.Диета, бедная.Прием некоторых лекарственных препаратов (например, оральных контрацептивов).

Советы для профилактики и помощи в случае, если у вас все время холодные ноги

Если это случается с вами довольно часто, и температура ступней и ног ниже нормы, или в сравнении с другими частями тела, вам будет полезно, помимо консультации с врачом, следовать этим рекомендациям:

Менять позу

Не желательно, чтобы вы оставались долгое время в положении стоя или сидя. Возможно, ваша работа не позволяет вам свободу движения, но вы должны попытаться, по крайней мере, делать 10 минут перерыва через каждые 3 часа.

Если вы работаете за компьютером много часов вставала из-за стола и прогуляйтесь немного. Если ваша работа требует, что вы стоите, попробуйте все, иногда сидеть, чтобы ноги хотя бы немного отдыха от бремени, под тяжестью его тела.

Поднять ноги вверх

Дома, после работы, или, если вы можете, прямо под столом, поднимите ноги, чтобы они не всегда находились в такой же ситуации. Какой-либо ступени, будет полезной для вас. Положите несколько подушек под лодыжки, когда вы ляжете спать или можно положить деревянные бруски под ножки кровати.

Эффективным упражнением является следующее: лежа на спине, поднимите ноги, как будто хотите коснуться потолка кончиками пальцев. Снова опустите ноги на пол, и переключите свое движение.

Теперь поверните ноги по часовой стрелке и наоборот. Если вы не можете, просто поднимите ноги и яркие стены.

Курс массажа

Массаж ноги, лодыжки и ступни. Используйте эфирные масла или кремы, которые помогают своим ногам отдых. Вероятно, массаж может вызвать немного болезненные ощущения, тогда просто уменьшите силу давления.

Принимайте Душ вместо ванны

Принимать ванну и проводить много времени в горячей воде, это не полезно для циркуляции крови.

Если уже попробовал, то, вероятно, вы заметили, что после горячей ванны ноги все равно становятся холодными, как и прежде, как вы вошли в ванную.

Лучше всего принимать контрастный Душ, особенно в области икроножных мышц. Это поможет улучшить циркуляцию крови.

Не носите слишком тесную одежду

Джинсы или утягивающие леггинсы. Этот тип одежды не позволяют венозной крови вернуться к сердцу. Лучше используйте широкие юбки, свободные платья и брюки — все, что не оказывает большое давление на ноги. То же самое касается носки, а также обувь.

Избегайте высоких температур

Бани и сауны, бассейны с подогревом, эпиляция горячим воском, пребывание на солнце в полдень и, как мы уже говорили выше, кипящей ванной.

Все это стимулирует варикозное расширение вен, способствует появлению варикозного расширения вен и понижения температуры тела, когда мы удаляемся от источника тепла.

Следите за своим питанием

Следуйте диете, богатой клетчаткой, овощи, фрукты, злаки и орехи. Это поможет вам достигнуть идеального веса и поддерживать его.

Это должно помочь вам предотвратить запоры и избыточный вес вызывает чрезмерную нагрузку на ноги.

Упражнения

Это очень важно, особенно если вы проводите много времени сидя или стоя. Виды деятельности, которые улучшают циркуляцию крови ног являются: плавание, ходьба, бег трусцой, танцы, Аэробика, езда на велосипеде, Аква-Аэробика.

В идеале, вы должны тренироваться 2-3 раза в неделю. Вы можете забрать дисциплина, которая вам больше всего нравится и подходит для ваших нужд.

И если вы не готовы записаться в серьезный спортивный клуб, просто выйти на прогулку с семьей или собакой, старайтесь ходить пешком вместо того, чтобы использовать автомобиль, поднимаясь по лестнице вместо лифта и т. д.

Не курите, не пейте алкоголь

Эти две вредные привычки имеют много негативных последствий для нашего организма. Один из них-это плохая циркуляция крови.

Никотин не дает кислорода приехать в венах, а это приводит к ощущения холода в ногах. Алкоголь также оказывает негативное влияние на систему кровообращения.

Используйте компрессионные чулки

Их часто используют люди, которые постоянно путешествуют на самолете. Такие компрессионные чулки помогают очищать стенки вен и чтобы помочь свои клапаны закрыты правильно (правильно работали и поднимали крови).

Источник: Шаг к Здоровью

( подробнее )

Как правильно организовать хранение овощей и фруктов

Пришло более плодородной почве, это время года. С древних времен, осенью урожай и делают запасы на зиму. Очень важно правильно организовать хранение овощей и фруктов, чтобы они как можно дольше не теряют свои полезные свойства и внешний вид.

1. Брокколи

Исследования, проведенные в Университете Джона Хопкинса, показали, что соединения, входящие в состав брокколи, богаты антиоксидантами и могут быть полезными в борьбе против рака желудка и язвы. Быстро приготовленный овощ сохраняет много питательных веществ.

Польза для здоровья: брокколи является отличным источником витаминов c, k и А, фолиевой кислоты и клетчатки.

Как выбрать? Соцветия и красивая брокколи не должны быть желтыми, вялыми или, что жив. Также важно отсутствие насекомых.

Совет хранение: брокколи остается свежим в холодильнике в течение по крайней мере неделю. Если цветы начинают засыхать, оберните их с влажных салфеток.

2. Капуста

Хруст и универсальный, этот овощ является прекрасным дополнением к почти любому блюду. Он добавляет текстуру в салат, является идеальным дополнением к жареная свинина, и дает отличный вкус в арно форме.

Польза для здоровья: как и большинство его родственников, капуста богата полезными для здоровья веществами. За исключением витамина С и клетчатки, она обеспечивает организм изотиоцианаты - химические вещества, которые улучшают природных возможностей функции организма. Исследования показывают, что капуста может помочь в борьбе против рака молочной железы, рака легких и толстой кишки.

Как выбрать? Головка капусты должна быть хорошо натянута. Выберите головки среднего размера. Взгляните на базе не было процентов.

Совет хранение: капуста хранится в холодильнике в течение недели.

3. Мангольд

Мангольд богаче питательными веществами, чем шпинат. Сортов, которые отличаются по цвету, как правило, имеют различия в структуре, хотя это взаимозаменяемые продукты.

Польза для здоровья: мангольд изобилует быстро, как и я вещества, которые могут предотвратить различные типы рака, поддерживает здоровье глаз и защищают сердце. Что касается необходимых питательных веществ, а затем полтора стакана приготовление мангольда вместимостью более 300 процентов от дневной нормы витамина k и 100 процентов дневной нормы витамина A. он также Является хорошим источником витамина c, магния и калия.

Как выбрать? Ищите свежие, хрустящие листья мангольда ярких, насыщенных цветов, избегайте увядших или поврежденных.

Совет хранение: обернуть стебли мангольда с влажные салфетки, и положите его в полиэтиленовый пакет в холодильник, так можно хранить в течение недели, если вы купили только что порезанный мангольд.

4. Грибы

Осень – время беспрецедентного разнообразия грибов. Покупайте только в проверенных грибников.

Польза для здоровья: все грибы содержат питательные вещества, такие как калий, медь, ниацин и селен. Исследования показывают, что грибы обладают хорошо выраженными антиоксидантными свойствами. В этом отношении они превосходят все другие виды грибов.

Как выбрать? Свежие грибы должны быть твердыми, гладкими, без повреждений или гниения.

Хранения советы: если вы купили грибы, которые упакованы производителем, то, не открыв его, вы можете хранить их в холодильнике в течение недели. В противном случае, положите их в бумажный пакет, пористый. Не храните свежие грибы в герметичные контейнеры, которые приводят к конденсации, тем самым снижая срок хранения. Никогда не заморозить свежие грибы.

5. Картофель

Бесконечности универсальный продукт, из которого готовятся тысячи блюд.

Польза для здоровья: с высоким содержанием углеводов картофель, некоторое время назад приобрел плохую репутацию. Тем не менее, картофель может похвастаться тем, что огромные дозы витамина С, калия и клетчатки, особенно, если есть его кожи. И недавние исследования показали, что соединения, которые дают картофель фиолетовый оттенок могут помочь снизить кровяное давление.

Как выбрать? Не покупайте мытый картофель для долгого хранения. Клубни должны быть натянуты, без вмятин, проросли, «judas» и без повреждений насекомыми.

Хранения советы:

Картофель не должен храниться в холодильнике. Храните в прохладном, темном и хорошо проветриваемом месте.

Если картофель начинает прорастать при хранении, но еще достаточно плотные, удалите побеги.

Картофель становится зеленым под воздействием солнечных лучей. Отключите зеленой зоне перед приготовлением.

В хороших условиях, картофель будет храниться при комнатной температуре от 10 до 12 недель.

Клубни с тонкой кожурой, так как картофель должны быть использованы в течение нескольких дней.

6. Тыквы

Его кремовая текстура и сладкий аромат являются полезным дополнением для многих блюд. Добавить кубики тыквы в супы и рагу, а также в жаркое.

Польза для здоровья: напиток из тыквы, приготовленные) содержит 214 процентов от рекомендуемой суточной дозы витамина А и 33% витамина C. это Также хороший источник витамина В6 и калия и фолиевой кислоты.

Как выбрать? Если тыква сорвал недавно, она должна иметь яркие цвета и быть не мягкий, давление. Позже, цвета могут быть немного размыты. Независимо от сезона, кожа не должна выглядеть блестяще - это признак того, что плод либо ничего не говори, маслом или воском. Лучше, если вы покупаете тыкву с остальными засохшего стебля. Его отсутствие может означать наличие плесени или бактерий внутри.

Совет хранения: хранить тыкву в прохладном и хорошо проветриваемом месте (не в холодильнике, а в шкафу или в подвале) на один месяц.

Предлагаемые десять правил, помогут вам сохранить овощи и фрукты.

1. Если вы хотите сохранить долгое время малину, клубнику, чернику и другие ягоды, можно просто положить их в пластиковый контейнер, закрыть крышкой и поставить в морозильник. Мыть их перед этим не стоит, так как при размораживании ягоды потеряют свежий вид и будут выглядеть вялыми. Повторное замораживание не допускается. Хранить таким образом ягоды можно на протяжении 12 месяцев, если температура в морозильной камере достигает -18 или -23 градуса. При -8 ягоды будут храниться 3 месяца.

2. Есть фрукты и овощи, которые хранить в холодильнике не рекомендуется. Это: помидоры, огурцы, перцы, баклажаны, картофель, цитрусовые, гранат, дыня, банан, манго, ананас, дыня.

3. Допускается хранения помидоры и огурцы на нижней полке холодильника. Для этого они должны находиться отдельно друг от друга, и желательно в полиэтиленовых пакетах или пищевой пленкой.

4. Картофель стоит не для хранения других фруктов и овощей. Это же правило распространяется на бананы и помидоры. Они выделяют этилен, который влияет на быстрое созревание и деградации овощи и фрукты.

5. Картофель под действием минусовых температур становится слишком сладким, так как крахмал превращается в сахар. Поэтому он должен храниться при температуре ниже +3 на 5 (можно хранить до 3 месяцев) и не более 20 минут (хранится не более 2-3 недель) градусов, желательно в коробке, которые нужно накрывать плотной тканью. Это предотвращает прорастание клубней.

6. Морковь отлично хранится на нижней полке холодильника. Для этого нужно сложить в полиэтиленовый пакет, немного сбрызнуть водой и завязать так, чтобы в пакете остался воздух.

7. Лук разных сортов не любит соседства. Таким образом, горький лук, сладкий белый и ялта сортов, должны храниться отдельно друг от друга. Интересно, что сладкие сорта менее чувствительны к коррупции, а не их горькие собираться. Идеальная температура для хранения лука – 18-20 градусов тепла. В помещении должно быть сухо, при повышенной влажности лук быстро портится.

8. Не стоит мыть овощи и фрукты перед тем, как положить в холодильник.

9. Базилик боится низких температур. Его рекомендуется хранить на окне в банке с водой. Главное, чтобы не подвергаться воздействию прямых солнечных лучей, которые могут привести к тому, что базилик быстро завянет.

10. В persil, укроп и лук можно хранить в обычной стеклянной банке с крышкой. Укроп также можно поместить сосуд с водой, а сверху накрыть вентилируемой крышкой, например, верхней частью пластиковой бутылки с горлышком. Оба варианта позволят зелени оставаться свежей в течение 3-4 недель.

В статье использованы материалы из открытых источников: gogetnews.info, patee.ru

Источник: health info

( подробнее )